Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
DE
4. Stellen Sie Wasser oder ein anderes Getränk bereit, um Ihrem Flüssigkeitsbedarf
während des Trainings nachzukommen.
5. Wärmen Sie sich vor dem eigentlichen Training auf. Im Folgenden haben wir einige
Aufwärmübungen zusammengestellt.
Aufwärmübungen
Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden
alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und
verbessert. Außerdem wird das Verletzungsrisiko minimiert. Mit den folgenden Übungen
werden große Muskelgruppen durch Bewegung erwärmt.
•
Joggen: Einige Minuten locker am Platz oder durch den Raum laufen. Zwischen-
durch ein paar Sprünge einbauen.
•
Kniebeugen: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten und 5 – 10 x die
Knie beugen und wieder strecken.
•
Oberkörper Twist: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten, Ellenbogen
seitlich auf Schulterhöhe anheben und beugen, sodass die Hände vor der Brust
sind. Den Oberkörper ca. 10 x so weit wie möglich nach rechts und links drehen.
•
Seitenbeuger: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten. Dann den Ober-
körper langsam jeweils nach rechts und nach links neigen. Den entgegengesetzten
Arm dabei über den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederholungen.
•
Armkreisel: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten, rechten Arm stre-
cken und nach vorne kreisen. Nach 5 – 10 Kreiseln die Richtung wechseln. An-
schließend mit dem linken Arm wiederholen. 5 – 10 Kreisel pro Arm und Richtung.
Training
ACHTUNG!
■
Prüfen Sie vor jeder Benutzung alle Verbindungen am Gerät auf festen Sitz!
■
Überprüfen Sie das Gerät vor jedem Gebrauch auf Verschleiß.
■
Sorgen Sie für ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten.
■
Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung Flüssig-
keit braucht. Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen.
■
Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum während des Trainings gut belüftet ist.
■
Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch (siehe Kapitel „Nach dem
Training"), um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen.
In diesem Kapitel sind die grundlegenden Übungen beschrieben, die Sie mit dem Gerät
machen können.
Wiederholen Sie jede Übung ca. 15 Sekunden lang. Mit zunehmender Fitness
verlängern Sie die Dauer.
Achten Sie auf gerade Körperhaltung!
00162_de-en-fr-nl_V3.indb 14
00162_de-en-fr-nl_V3.indb 14
14
29.05.2017 14:18:09
29.05.2017 14:18:09
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
