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Belastete Muskelgruppen
Bei den Übungen ohne Verwendung der Zugbänder wird hauptsächlich die Bein-,
Gesäß- und Hüftmuskulatur trainiert.
Wenn Sie beim Steppen zusätzlich die Zugbänder verwenden, wird außerdem die
Oberkörpermuskulatur mittrainiert.
Übungen, bei denen Sie nicht steppen, aber die Zugbänder verwenden, trainieren
nur die Oberkörpermuskulatur.
Körperhaltung
Achten Sie darauf, dass Sie den Körper gerade halten (kein Hohlkreuz machen).
Beim Steppen sollten die Pedale das hintere Querrohr leicht berühren.
Anschließend muss der Druck mit dem Fuß auf das andere Pedal ausgeübt
werden.
Bewegen Sie die Arme ganz natürlich – wie beim Laufen oder Treppensteigen
(siehe Abbildung im Kapitel „Übungen").
Schritttempo und Widerstand der Pedale
Bei dem Stepper handelt es sich um ein geschwindigkeitsabhängiges
Brems-/Widerstandssystem.
Das bedeutet: Je langsamer Sie steppen, desto leichter geht es. Je schneller Sie
steppen, desto größer wird der Widerstand der Pedale.
Deshalb: Beginnen Sie Ihr Training langsam. Steigern Sie Geschwindigkeit und
damit den zu überwindenden Widerstand erst nach und nach, wenn Ihre Muskeln
Gelegenheit hatten, sich an die Belastung zu gewöhnen.
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