Polar F11 Gebrauchsanleitung Seite 35

7. Stellen Sie mit der oder -Taste den Monat (mm) oder Tag (tt) ein. Drücken Sie OK.
8. Stellen Sie mit der oder -Taste das Jahr (jj) ein. Drücken Sie OK.
9. Geschlecht: Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen MÄNNLICH oder WEIBLICH. Drücken Sie OK.
10. Aktivitätsniveau: Stellen Sie mit der oder -Taste Ihr Langzeit-Aktivitätsniveau ein: TOP, HOCH, MITTEL oder
NIEDRIG. Drücken Sie OK.
Das Aktivitätsniveau ist eine Einschätzung Ihrer körperlichen Aktivität. Wählen Sie die Beschreibung aus, die in Häufigkeit
und Intensität am besten zu Ihrer gesamten körperlichen Aktivität der letzten drei Monate passt.
Beschreibung des Aktivitätsniveaus
NIEDRIG Sie betreiben nicht regelmäßig Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr aktiv. Sie gehen z. B. nur zum
Vergnügen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug, um zu schwitzen.
MITTEL Sie betreiben regelmäßig Freizeitsport. Sie laufen z. B. 5-10 km pro Woche, nehmen an 1-2 Fitness- oder
Aerobic-Kursen in der Woche teil, oder verbringen 1/2-2 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren
körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit erfordert eine mäßige körperliche Bewegung.
HOCH Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Sie laufen z. B.
10-20 km pro Woche nehmen an 3-4 Fitness- oder Aerobic-Kursen in der Woche teil oder verbringen 2-3
Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.
TOP Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Bewegung. Sie
trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.
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11. Extra-Ansicht Benutzereingaben: Wir empfehlen die folgenden Einstellungen (HF Max, VO
Ihren im Labor gemessenen Wert kennen. Drücken Sie OK, um die Extra-Ansicht Benutzereingaben zu öffnen.
Drücken und Halten Sie alternativ die Rück-Taste, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
12. Maximale Herzfrequenz (HF Max): Stellen Sie mit der
HF ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) während einer maximalen Ausbelastung.
max
Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF
Leistungsdiagnostiker. HF ist ein nützlicher Wert, um die Intensität eines Trainings einzuordnen. Die HF
max
Bestimmung des Kalorienverbrauchs herangezogen.
13. Herzfrequenz in sitzender Position (HF Sitz): Stellen Sie mit der
ein. Drücken Sie OK.
HF ist Ihre normale Herzfrequenz, wenn Sie keine körperliche Aktivität durchführen (in sitzender Position). HF
Sitz
ebenfalls für die Bestimmung des Kalorienverbrauchs herangezogen. Um die HF
hin und ziehen Sie Ihren Sender an. Starten Sie die Messung Ihrer Herzfrequenz. Schauen Sie nach 2 bis 3 Minuten auf Ihren
Armbandempfänger. Dies ist Ihre HF . Um Ihre HF präzise zu bestimmen, tragen Sie Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät an
Sitz Sitz
einem normalen Tag. Schreiben Sie gelegentlich, wenn Sie sitzen und sich nicht körperlich anstrengen, Ihren Herzfrequenz-
Wert auf und errechnen Sie abends Ihren Durchschnittswert.
) zu verändern, wenn Sie
2max
oder -Taste Ihre maximale Herzfrequenz ein. Drücken Sie OK.
ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder
max
wird für die
max
oder -Taste Ihre Herzfrequenz in sitzender Position
wird
Sitz
einfach zu bestimmen, setzen Sie sich
Sitz
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