Life Fitness 97C Lifecycle Benutzerhandbuch Seite 29

H R I
EART ATE NTERVAL
Dieses Programm kombiniert das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem Konzept des Herzfrequenz-
Zonentrainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des theoretischen Maximums
kann die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings jedoch ändern. Das Trainingsprogramm wechselt zwischen
einer Belastungsstufe, die die Herzfrequenz auf 80 % der max. HF erhöht und einer Entspannungsstufe, die die Herzfrequenz
auf 65 % der max. HF absenkt. Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem
ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel. Sobald das Ziel erreicht ist, dauert die Belastungsstufe noch drei Minuten lang
an. Danach beginnt die Entlastungsphase. Nachdem die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF abgefallen ist, wird die
Erholungsphase noch drei Minuten lang fortgesetzt, bevor die nächste Belastungsphase beginnt. Die Kondition des Benutzers
bestimmt die Anzahl der Intervalländerungen während der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm
eine Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum† länger als 45 Sekunden überschreitet, geht der
Ergometer automatisch in den Pausenmodus über. Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel über,
wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht. Der Benutzer muss während des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen
oder die Lifepulse Handsensoren umfassen.
E H R
XTREME EART
Dieses intensive, vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern beim Überwinden von
Konditionsplateaus zu helfen. Das Training wechselt so schnell wie möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen*. Der Effekt ist
ähnlich wie beim Sprinten. Der Benutzer muss während des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die
TM
Lifepulse Handsensoren umfassen.
Beim Programmieren des Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein. Nach einer standardmäßigen dreiminütigen
Aufwärmphase nimmt die Belastung zu, bis der Benutzer die Zielherzfrequenz von 85 % des theoretischen Maximums
(max. HF) erreicht. Diese Zielfrequenz wird dann für eine Stabilisierungsperiode aufrechterhalten. Anschließend nimmt der
Widerstand wieder ab. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % des max. HF-Ziels abgefallen ist, wird sie für eine
Stabilisierungsperiode auf diesem Wert gehalten. Das Programm wiederholt den Wechsel der Belastungsstufen und fährt mit
diesem Prozess bis zum Ende der Trainingsdauer fort. Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel über,
wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
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* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von
144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220-40) x 0,80 = 144.
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TM (H
ERZFREQUENZ
TM (I H
ATE NTENSIVE ERZFREQUENZ
I )
NTERVALL
)
† (max. HF), der Benutzer
†