Inhaltsverzeichnis
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4.3
B
ESCHREIBUNG DER
Q
S
UICK
TART
QUICK START ist ein beschleunigter Programmiervorgang für einen raschen Trainingsbeginn. Die Schritte zur Auswahl eines
spezifischen Trainingsprogramms werden übersprungen. Die Taste QUICK START auf dem Startbildschirm drücken. Das
Training beginnt mit einer Belastungsstufe, die sich nicht automatisch ändert. Zum Ändern der Widerstandsstufe die STUFE-
Pfeiltasten drücken bzw. mit dem NUMMERISCHEN TASTENFELD eine höhere oder niedrigere Stufe eingeben. Nach einer
Minute des Trainingsverlaufs zeigt der Touchscreen die Meldung „GEWICHT EINGEBEN, UM METS ANZUZEIGEN" an. Diese
Taste drücken und das Gewicht über das nummerische Tastenfeld oder mit den AUF-und ABWÄRTS-Pfeiltasten eingeben.
Das Gewicht muss eingegeben werden, damit die METs berechnet und angezeigt werden können.
K
T
LASSISCHE
RAININGSPROGRAMME
M
ANUELL
MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das über Widerstandsstufen gesteuert wird, die jederzeit
geändert werden können.
Z
UFALL
Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gelände aus unterschiedlich intensiven Trainingsintervallen zusammen.
Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung.
H
ÜGEL
Das von Life Fitness patentierte HÜGEL-Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen für das Intervalltraining.
Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regulären Abschnitten niedrigerer Intensität. Das
KLASSISCHES PROFIL
aussehen. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm größere
kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität.
Das Trainingsprogramm HÜGEL durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche Belastungsintensität aufweist.
Das FENSTER KLASSISCHES PROFIL zeigt den Verlauf dieser Phasen an. Wie in der Beschreibung unten erwähnt, sollte die
Herzfrequenz auf zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine Wirksamkeit einzuschätzen. Den telemetrischen
Brustgurt tragen oder die Lifepulse
Programmen CARDIO, FETTABBAU und HEART RATE ZONE TRAINING (PULSGESTEUERTES TRAINING) bei diesem
Programm keine Anforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
1
Aufwärmen ist eine Phase mit geringem, allmählich zunehmendem Widerstand, die die Herzfrequenz allmählich in den
unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt.
2
Plateau erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz im unteren Bereich der Zielzone zu
halten. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
3
Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal bzw. eine Erholungsperiode
unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen. Die
Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
4
Cool Down
ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und anderen
Stoffwechselendprodukten, die sich während der sportlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln und Muskelkater
verursachen, aus dem Körper unterstützt.
T
RAININGSPROGRAMME
zeigt diese Intervalle hoher und niedriger Intensität als Lichtpunktsäulen an, die wie Hügel und Täler
TM
Handsensoren kontinuierlich umfassen. Der Textbereich zeigt im Gegensatz zu den
TERRAIN (HÜGEL UND TÄLER)
AUFWÄRMEN
PLATEAU
ERSTER HF-CHECKPUNKT
INTERVALLTRAINING
COOLDOWN
ZWEITER HF-CHECKPUNKT
FENSTER
25
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