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RAININGSPROGRAMME
4.1
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RAININGSPROGRAMME IM
Die folgenden Trainingsprogramme sind auf der Engage LCD-Konsole auf den Lifecycle Ergometern 97C, 95C,
and 95R vorprogrammiert.
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten
Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der Taste QUICK START beginnt ein manuelles Programm mit
gleichbleibendem Widerstand. Die Belastungsintensität wird nicht automatisch geändert. Zum Ändern der Widerstandsstufe die
STUFE-Pfeiltasten drücken bzw. eine höhere oder niedrigere Stufe mit dem NUMMERISCHEN TASTENFELD eingeben. Nach einer
Minute des Trainingsverlaufs zeigt der Touchscreen die Meldung „GEWICHT EINGEBEN, UM METS ANZUZEIGEN" an. Diese Taste
drücken und das Gewicht über das nummerische Tastenfeld oder mit den AUF- und ABWÄRTS-Pfeiltasten eingeben. Das Gewicht
muss eingegeben werden, damit die METs berechnet und angezeigt werden können.
K
T
LASSISCHE
RAININGSPROGRAMME
KLASSISCHE TRAININGSPROGRAMME sind Trainingsprogramme, bei denen Belastungsintensitäten nach voreingestellten
Mustern zu- und abnehmen. Mit dieser Taste können folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden:
MANUAL (MANUELL) ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das jederzeit über Widerstandsstufen oder
Geschwindigkeiten geändert werden kann.
RANDOM (ZUFALL) ist ein Intervalltrainingsprogramm mit ständig wechselnden Belastungsstufen, deren Ablauf und
Folge unregelmäßig sind.
HILL (HÜGEL) ist ein Intervalltrainingsprogramm. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit
regelmäßigen Abschnitten mit niedrigerer Intensität.
AEROBICS (AEROBIC) ist ein Trainingsprogramm, bei dem der Benutzer durch Anweisungen ausdrücklich
aufgefordert wird, die Rate der Pedalumdrehungen kontinuierlich zu wechseln. Die Geschwindigkeitsintervalle werden
so variiert, dass das Training zunehmend intensiver gestaltet wird, gefolgt von einer allmählichen Abnahme der
Intensität zum Abschluss des Trainings.
H
+ T
ERZFREQUENZ
RAININGSPROGRAMME
HERZFREQUENZ + Trainingsprogramme sind Trainingsprogramme, bei denen Belastungsintensitäten nach voreingestellten
Mustern zu- und abnehmen. Mit dieser Taste können folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden:
FAT BURN (FETTABBAU) ist ein Trainingsprogramm mit geringer Belastungsintensität, bei dem ein größerer Anteil an
Kalorien aus den Fettdepots verbrannt wird. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die
Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Trainingsprogramm passt die Belastungsintensität basierend auf
der tatsächlichen Herzfrequenz automatisch an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 65 % des
theoretischen Maximums
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die kardiovaskuläre
Leistungsfähigkeit trainiert und die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Der Benutzer muss einen
telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Trainingsprogramm
passt die Belastungsintensität basierend auf der tatsächlichen Herzfrequenz automatisch an, um die Herzfrequenz
im Zielbereich zu halten, der bei 80 % des theoretischen Maximums
HEART RATE HILL (HERZFREQUENZ HÜGEL) durchläuft drei unterschiedliche Schwierigkeitsstufen basierend auf
der Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse
Handsensoren kontinuierlich umfassen.
HEART RATE INERVAL (HERZFREQUENZ INTERVALL) wechselt zwischen einer Belastungs- und
Entspannungsstufe basierend auf der Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen
Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
EXTREME HEART RATE (INTENSIVE HERZFREQUENZ) ist ein intensives Trainingsprogramm für erfahrene
Benutzer. Das Ziel ist die schnellstmögliche Erhöhung und Verringerung der Herzfrequenz des Benutzers. Der Benutzer
muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
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* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für die Trainingsprogramme HEART RATE HILL
(HERZFREQUENZ HÜGEL) und HEART RATE INTERVAL (HERZFREQUENZ INTERVALL) eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des
Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220-40) x 0,80 = 144.
Ü
BERBLICK
†
liegt.
†
liegt.
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