Crane 92996 Bedienungsanleitung Seite 21

Nackendrücken
Kräftigung der Schultermuskulatur, Trapezmuskel und Trizeps.
Startposition: Stehen Sie aufrecht im stabilen Stand mit geradem Rücken. Halten Sie
die Curlstange im weiten Obergriff hinter dem Kopf auf dem Nacken. Die Oberarme
befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe.
Aktion: Drücken Sie die Curlstange nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
Ziehen Sie die Curlstange langsam und vorsichtig wieder in die Startposition.
Variante: Sie können diese Übung auch im Sitzen durchführen.
Schulterheben (Shrugs)
Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur.
Auflösung von Verspannungen und Verbesserung der Haltung.
Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Halten
Sie die Curlstange mit hängenden Armen im weiten Obergriff vor dem Körper. Die
Arme sind nicht ganz gestreckt und bleiben während der gesamten Übung in dieser
Position.
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