Verwandte Anleitungen für Kettler DELTA
Inhaltszusammenfassung für Kettler DELTA
- Seite 1 Trainingsanleitung für Hantelbank DELTA Art.-Nr.: 7707-500 und Zubehör 7707-200, 7465-050...
- Seite 2 Sie die Pausen zu Lockerungs- und Dehnübungen. Important Trainieren Sie 2-3 mal pro Woche mit Ihrer DELTA und nutzen Sie jede Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte Before starting your training program, consult your doctor to ensure that Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw.
- Seite 3 Remarque importante: movements for around 60 seconds before beginning the next set. Exercise with your DELTA two or three times a week and extend your Avant de commencer l’entraînement de condition, consultez votre méde- exercising activities as far as possible, e. g. by hiking, cycling, swimming cin pour savoir si le travail avec le banc de haltères convient à...
- Seite 4 Raadpleeg voorafgaande aan de training met de halterbank DELTA uw een correcte sluiting van de verstelringen/klemveren te worden gelet. huisarts, om na te gaan of training met de DELTA voor u medisch verant- De lange halterstang mag op de haltersteun in geen geval eenzijdig be- woord is.
- Seite 5 Innan Du påbörjar träningen bör Du kontrollera Ditt hälsotillstånd hos lä- kare, så att inga hinder föreligger för träning med redskapet. Utgå från El banco para pesas DELTA es un aparato de gimnasia para el hogar läkarens bedömning när Du lägger upp träningsprogrammet.
- Seite 6 Entrene de 2 a 3 veces por semana con DELTA y aproveche la opor- 9. Non dimenticate che lo sviluppo della Vostra muscolatura e della tunidad para complementar su entrenamiento, como por ejemplo: con Vostra forza è...
- Seite 7 60 vteřinové přestávky a tyto využívejte pro pro- vádění uvolňovacích resp. protahovacích cvikú. Na lavici DELTA trénujte 2-3x týdně a využívejte každé příležitosti oboha- tit Váš trénink o vycházky, jízdu na kole, plavání atp. Zjistíte, že se při pravidelném treningu skutečně...
- Seite 8 вред Вашему здоровью. До начала занятий рекомендуется пройти дома с акцентом на силовую тренировку и развитие мышц. Чтобы консультацию у врача. В выборе тренировочных программ Вы получить пользу от занятий на тренажере DELTA, прочитайте и должны руководствоваться заключением врача. всегда следуйте приведенным ниже инструкциям: Помните, что...
- Seite 9 Przykłady zaplanowania treningu Plan treningu dla początkujących Plan treningu dla zaawansowanych Ćwic- 1.-2. 3.-4. 5.-6. Ćwic- 1.-4. 5.-8. zenie tydzień tydzień tydzień zenie tydzień tydzień *Wdh *S *Wdh *S *Wdh *Wdh *Wdh 1-2 12-15 15-20 15-20 15-20 15-20 1-2 12-15 15-20 15-20 15-20...
- Seite 10 1. Bankdrücken 1. Presión contra el Banco Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die Posición inicial: Posición de la espalda sobre el banco. La pesa larga se Langhantel wird breit von oben gefaßt. agarra en forma ancha desde arriba. Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust Movimiento: El peso se baja hasta el pecho y a continuación se lleva hacia herablassen und anschließend wieder nach oben arriba.
- Seite 11 2. Schrägbankdrücken 2. Presión contra el banco inclinado Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Posición inicial: La espalda contra el banco inclinado. Las pesas largas se Die Langhantel wird breit von oben gefaßt. agarran desde arriba en forma ancha. Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust Movimiento: se baja el peso hasta el pecho y a continuación se eleva hacia herablassen und anschließend wieder nach oben arriba.
- Seite 12 3. Negativbankdrücken 3. Presión negativa contra el banco Ausgangsposition: Rückenlage auf der Negativbank Posición inicial: La espalda contra el banco negativo ( en la cabecera inclina- (am Kopfende abgesenkt). Die Langhantel wird breit do hacia abajo) Las pesas largas se agarran desde arriba en forma ancha: von oben gefaßt.
- Seite 13 4. Fliegende Bewegung 4. Movimiento de vuelo Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Kurz-- Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Las mancuernas son tomados hanteln werden von unten gegriffen. Die leicht gebeug- desde abajo. Los brazos, ligeramente flexionados, se hallan delante del ten Arme befinden sich in Körpervorhalte.
- Seite 14 5. Dips 5. Dips Ausgangsposition: Stützgriffe (Zubehör) fixieren. Mit Posición inicial: fijar la barra.(accesorio). Ponerse con la cara hacia el dem Gesicht zum Gerät stellen. Die Hände fassen die aparato. Las manos agarran la barra desde arriba. Saltar sosteniéndose con Handgriffe von oben.
- Seite 15 6. Presión sobre la nuca Posición inicial: Poner la espalda en posición más vertical posible. Sentado en el banco en forma recta, la espalda apoyada contra el acolchado. Las 6. Nackendrücken manos agarran la barra larga de las pesas desde arriba en forma ancha. Ausgangsposition: Rückenauflage in steilste Position Los brazos están casi estirados, las pesas largas sobre la cabeza einstellen.
- Seite 16 7. Fliegende Bewegung rückwärts 7. Movimiento de vuelo hacia atrás Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die Kurz- Posición inicial: decúbito prono sobre el banco. Las mancuernas son tomados hanteln werden von oben gegriffen. Die leicht gebeug- desde arriba. Los brazos, ligeramente flexionados, se encuentran extendidos ten Arme befinden sich in Körpervorhalte knapp über delante del cuerpo a escasa altura sobre el suelo.
- Seite 17 8. Rudern stehend 8. Remando de pie Ausgangsposition: Beide Hantelablagen um 180° Posición inicial: Fijar ambos sostenes de las pesas en posición alta girado a nach hinten gedreht fixieren. Stand mit dem Gesicht 180° grados hacia atrás. Colocarse con la cara mirando hacia la barra de zur Hantelstange.
- Seite 18 9. Armstrecken mit der Kurzhantel 9. Estirar los brazos con las pesas cortas Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position ein- Posición inicial: colocar el respaldo en posición vertical. Sentado de forma stellen. Gerader Sitz auf der Bank. Der Rücken lehnt recta en el banco. La espalda apoyada contra el acolchado. Las pesas cor- am Rückenpolster.
- Seite 19 10. Kick-back 10. Extensión del brazo hacia atrás Ausgangsposition: Linken Arm und linkes Bein im Posición inicial: El brazo izquierdo y la pierna izquierda, hincada, están Kniestand auf der Hantelbank abstützen. Die rechte apoyados en el banco de halterofilia. La mano derecha sostiene la man- Hand faßt die Kurzhantel.
- Seite 20 11. Kurzhantel Bizeps-Curl 11. Pesas cortas, biceps-Curl Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position ein- Posición inicial: Colocar el respaldo en posición vertical. Sentándose en el stellen. Gerader Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt banco en forma recta, la espalda se apoya en el acolchado. Se agarran las am Rückenpolster.
- Seite 21 12. Bizeps-Curl am Curlpult 12. Biceps-Curl.en el pupitre Ausgangsposition: Aufstecken und Sichern des Curl- Posición inicial: colocar y asegurar el pupitre Curl- (accesorio). Sentado en pults (Zubehör). Sitz auf der Bank. Kurzhantel von el banco. Agarrar desde abajo las mancuernas. La parte superior del brazo unten fassen.
- Seite 22 13. Bizeps-Curl mit der Langhantel 13. Biceps Curl con las pesas largas Ausgangsposition: Beide Hantelablagen um 180° Posición inicial: Fijar ambos sostenes de las pesas en posición alta girado en nach hinten gedreht fixieren. Stand mit dem Gesicht 180° grados hacia atrás. Colocarse de cara hacia la barra de las pesas. zur Hantelstange.
- Seite 23 14. Beinbeugen 14. Flexión de las piernas Ausgangsposition: Auflagepolster am Kopfende ab- Posición inicial: Bajar el acolchado hacia la cabecera.Colocar el curl para senken. Beincurler in tiefste Position aufstecken und las piernas en la posición más baja y asegurarlo. El abdomen contra el ban- sichern.
- Seite 24 15. Beinstrecken 15. Estirar las piernas Ausgangsposition: Beincurler aufstecken und sichern. Posición inicial: Fijar y asegurar el curler para las piernas. Sentado sobre Sitz auf der Bank. Die Kniekehlen befinden sich auf el banco. Los guteos se encuentran sobre los acolchonamientos para las den Beinpolstern.
- Seite 25 16. Knäböjning Utgångsläge: Vrid båda skivstångsstöd i högt läge 180° bakåt och fixera. Stå med ryggen mot redskapet. Fatta tag i skivstången ovanifrån med axel-/höft- bred fattning och håll den mot nacken. Böj benen lätt i knäna. Titta rakt framåt. Övning: Böj benen i knäna och höfterna och sträck därefter tillbaka till ut- gångsläget.
- Seite 26 17. Teil - Sit-up 17. Sit-up parcial Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Hüft- und Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Tomar la mancuerna por arri- Kniegelenke sind gebeugt, die Füße befinden sich auf ba. El carro corto se sostiene con el brazo fuertemente flexionado detrás de den Beinpolstern.
- Seite 27 18. Teil - Sit-up am Curlpult 18. Sit-Up parcial sobre el pupitre Ausgangsposition: Curlpult (Zubehör) aufstecken und Posición inicial: colocar y fijar el pupitre .Curlpult (accesorio). Espalda contra arretieren. Rückenlage auf der Bank. Die Unterschenkel el banco. La parte inferior de las piernas sobre el pupitre -Curl.Caderas y liegen über dem Curlpult.
- Seite 28 Exercise No. Date No. d'exercise Nr. van de oefening Fecha Övning nr. Ejercicio Núm. Esercizio -N. Число Cvik Číslo : Номер упражнения Data Nr ćwiczenia HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D - 59463 Ense -Parsit www.kettler.net...