Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów
lub podestów.
Szczególna ostrożność –
niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń przez dzieci!
• Nie pozwalać dzieciom na używanie tego
produktu bez nadzoru. Poinstruować je, jak
właściwie używać produktu i pozwalać im
z niego korzystać tylko pod nadzorem. Ze-
zwalać dzieciom na używanie produktu tylko
wtedy, gdy ich rozwój umysłowy i fizyczny
na to pozwala. Produkt ten nie jest przezna-
czony do używania jako zabawka.
• Należy wziąć pod uwagę naturalny instynkt
zabawy i skłonność dzieci do eksperymento-
wania. Należy zapobiegać sytuacjom i za-
chowaniom, do których nie jest przeznaczony
niniejszy produkt.
Zapobieganie szkodom
rzeczowym
• Produkt może być używany wyłącznie,
jeśli jest w idealnym stanie. Przed każdym
użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem
uszkodzeń lub zużycia. Bezpieczeństwo tego
produktu można zagwarantować tylko wtedy,
gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem
uszkodzeń i zużycia. W razie stwierdzenia
uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu.
• Bezpieczeństwo tego produktu można zagwa-
rantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie
sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia.
• Chronić produkt przed skrajnymi temperatu-
rami, słońcem oraz wilgocią. Niewłaściwe
przechowywanie i użytkowanie produktu
może spowodować przedwczesne zużycie,
co może skutkować obrażeniami podczas
korzystania z produktu.
Ogólne wskazówki dotyczące
treningu
Przebieg treningu
• Należy nosić wygodną odzież sportową
i buty sportowe.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowied-
nio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać wszystkie ćwiczenia równo-
miernie, unikając szarpania, w jednakowym
tempie.
• Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie: wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Ogólne planowanie treningu
Stworzyć plan treningowy dostosowany do swo-
ich potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi się
z 6–8 ćwiczeń.
Należy przestrzegać następujących zasad:
• Seria ćwiczeń powinna składać się z ok.
12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
• Każda seria ćwiczeń może być powtarzana
3 razy.
• Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy
robić 30-sekundową przerwę.
• Przed każdą sesją treningową należy do-
brze rozgrzać różne partie mięśniowe.
• Ponadto zalecamy również ćwiczenia roz-
ciągające po każdej sesji treningowej.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić wy-
starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej
prezentujemy wybór ćwiczeń. Powtarzać każde
ćwiczenie 2–3 razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową
w jednym kierunku, a następnie w przeciw-
nym kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwicze-
nia z tułowiem pochylonym do przodu zapew-
ni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu (jedno-
cześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.
PL
29
Werbung
