Electronic.Star 10006711 Bedienungsanleitung Seite 7

Notiz: Dies ist nur eine Richtlinie. Die genauen Werte variieren je nach Fitness und Gesundheit
des Benutzers.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen falls folgendes auf Sie zutrifft:
 Wenn bei Ihnen Herzprobleme, hoher Blutdruck oder andere Vorerkrankungen vorliegen.
 Sie seit einem Jahr nicht trainiert haben.
 Sie über 35 Jahre alt und untrainiert sind.
 Sie schwanger sind.
 Sie Diabetes haben.
 Sie Brustschmerzen oder Benommenheit verspüren.
 Sie sich von Verletzungen oder Krankheit erholen.
 Führen Sie die Dehnübungen vor und nach dem Training durch (Siehe Dehnübungen).
 Fangen Sie langsam an. Zu schnelles Beginnen kann zu Verletzungen führen.
 Sollten Sie sich müde fühlen, machen Sie einige Tage Pause.
 Beginnen Sie mit 2-3 Trainingseinheiten von 15 Minuten pro Woche. Machen Sie zwischen den
Einheiten einen Ruhetag.
 Wärmen Sie sich 5-10 Minuten vor dem Training auf. Bewegen Sie hierzu die Arme kreisförmig und
führen Sie die Dehnübungen durch.
 Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Intensität. Versuchen Sie immer etwas länger zu trainieren.
 Eine Abkühlphase von 5 Minuten sollte das Training abschließen. Stellen Sie hierzu den Widerstand
niedrig ein. Dehnen Sie zum Abschluss Ihre Muskeln.
 Erhöhen Sie schrittweise die Trainingsdauer bis Sie 30 Minuten pro Training durchhalten.
 In einigen Wochen sollten Sie die ersten Erfolge feststellen können.
Versuchen Sie die Pulsrate der Ziel-Pulsschlag-Tabelle zu erreichen. Sollten Sie Benommenheit oder
Kurzatmigkeit verspüren, sollten Sie das Training beenden.
Ziel-Pulsschlag
ALTER
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
Anfängerhinweise
Trainings-Tipps
Wie Sie beginnen
Wie hart sollte man trainieren?
TRAININGSBEREICH
MIN-MAX (BPM)
133-167
132-166
130-164
129-162
127-161
125-159
124-156
122-155
121-153
119-151
118-150
117-147
115-146
114-144