Wartung & Pflege - Skandika Fitness ELITE PRO Aufbau- Und Bedienungsanleitung

ÜBUNGSANLEITUNG
3. Die Abkühlphase (Cool Down)
Diese Phase dient dazu, Ihr kardiovaskuläres System und Ihre Muskeln wieder zu entspannen. Sie
können z. B. das Tempo reduzieren und für 5 weitere Minuten trainieren. Wiederholen Sie dann die
Dehnungsübungen aus der Aufwärmphase – denken Sie wieder daran, keine Gewalt oder zu starken
Druck bei der Dehnung auszuüben.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie länger und härter trainieren, um Erfolge zu erzielen. Es ist emp-
fehlenswert, mindestens 3-mal die Woche zu trainieren und – sofern möglich – die Trainingseinhei-
ten gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
MUSKELDEFINITION
Um eine Muskeldefinition zu erreichen, müssen Sie die Widerstandseinstellung relativ hoch einstel-
len. Dies beansprucht Ihre Beinmuskulatur in stärkerem Maße – das kann dazu führen, dass Sie
nicht so lange trainieren können wie gewünscht. Wenn Sie jedoch auch Ihre Fitness trainieren möch-
ten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreicher gestalten. Sie sollten normal während
der Aufwärm- und Abkühlphase trainieren, aber gegen Ende der Trainingsphase die Belastung erhö-
hen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie müssen dann das Tempo reduzieren, um in der
Herzfrequenz-Zielzone zu bleiben.
GEWICHT REDUZIEREN
Ein wichtiger Faktor hier sind die Bemühungen, die Sie investieren. Je härter und länger Sie
trainieren, umso mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Es ist ähnlich wie beim Training der
Fitness – die Abwechslung ist wichtig.
Wartung & Pflege
Eine gute Pflege ist sehr wichtig, damit sich Ihr Gerät immer in einem einwandfreien Trainingszu-
stand befindet. Unzureichende Pflege oder falsche Wartung können Schäden verursachen, die
Lebensspanne Ihres Gerätes reduzieren und die Garantie zum Erlöschen bringen.
Wichtig: Benutzen Sie niemals Schleifmittel oder scharfe Lösungen, um das Gerät zu reinigen. Um
Schäden am Computer zu vermeiden, halten Sie Flüssigkeiten davon fern und setzen Sie ihn nie-
mals direktem Sonnenlicht aus.
Nach jedem Workout: Wischen Sie die Geräteoberflächen mit einem sauberen, mit Wasser benetz-
ten, weichen Tuch ab, um Schweißrückstände zu entfernen. Prüfen und befestigen Sie (falls nötig)
alle Geräteteile regelmäßig. Ersetzen Sie jegliche verschlissenen Teile unverzüglich. Benutzen Sie
das Gerät bis zum Austausch verschlissener Teile nicht weiter. Besondere Beachtung verdient der
Riemen. Sollten Sie einen nicht mehr gängigen Übungsablauf bemerken, prüfen Sie den Zustand
des Keilriemens und kontaktieren Sie den Kundenservice.
Wie das Gerät zusammengeklappt wird: Sie können den Kugelstift (35) herausziehen und die
Führungsschiene hochklappen, um das Gerät zu verstauen. Setzen Sie den Kugelstift auch in der
geklappten Position wieder ein, um das Gerät zu sichern.
Die korrekte Übungshaltung: Während der Übungsausführung ergreifen Sie die Handgriffe. Ent-
spannen Sie den Rücken. Versuchen Sie immer, die Ruderbewegung in einer rhythmischen und
dynamischen Bewegung auszuführen. Sollten Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen bekommen,
sind Sie wahrscheinlich zu verspannt.
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