Inhaltsverzeichnis
Werbung
D
31. Seitneigen
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-
stellen. Seitlich zum Gerät stehend.
Bewegungsausführung: Mit aufrechtem Ober körper zur
Seite vom Gerät wegneigen.
Beanspruchte Muskulatur: seitliche Bauch muskulatur
GB 31. Side Bend
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. Stand with
the machine at the side.
Movement: Keeping the upper body straight, bend it to the side away from the
machine.
Muscles used: Lateral belly muscles
F
31. Traction latérale
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le bas. Mettez-vous
debout à côté de l'appareil.
Exécution du mouvement: éloignez-vous de l'appareil en vous penchant sur le côté,
le dos restant droit.
Muscles sollicités: muscles obliques des abdominaux
NL 31. Zijwaarts buigen
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen. Zijwaarts naast
het apparaat gaan staan.
Beweging: met recht bovenlichaam zijwaarts van het apparaat wegbuigen.
Gebruikte spieren: scheve buikspieren
E
31. Flexión lateral
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia abajo. De pie en
posición lateral respecto al aparato.
Movimiento: inclinación hacia un lado separándose del aparato manteniendo el
tronco recto.
Músculos utilizados: abdominales laterales
I
31. Inclinazione laterale
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso. In piedi
lateralmente all'attrezzo.
Esecuzione del movimento: inclinarsi allontanandosi dall'attrezzo e mantenendo
il busto diritto.
Muscolatura sollecitata: addominali laterali
44
PL 31. Skłony boczne
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w dół. Ustawiamy się
bokiem do urządzenia.
Wykonywanie ruchów: przy wyprostowanym tułowiu odchylamy się w bok od
urządzenia.
Obciążone mięśnie: boczne mięśnie brzucha
P
31. Tracção lateral
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para baixo. em pé, de lado
para o aparelho.
Execução do movimento: com o tronco direito, incline o corpo para o lado oposto
ao aparelho.
Músculos trabalhados: músculos laterais abdominais
DK 31. Sidebøjninger
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene ned. Stå med siden mod maskinen.
Øvelse: Bøj med oprejst overkrop til siden væk fra maskinen.
Muskler, der trænes: Mavemuskler i siden
CZ 31. Úklon stranou
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.
Postavte se bokem ke stroji.
Provedení pohybu: S napřímenou horní částí těla se odklánějte směrem od stroje.
Namáhané svalstvo: Boční břišní svalstvo
RUS 31. Наклоны в сторону
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION внизу.
Станьте сбоку от тренажера.
Выполнение: Удерживая туловище прямо, наклонитесь в противопо-
ложную от тренажера сторону.
Задействованные мышцы: Боковые мышцы брюшного пресса
SRB 31. Bočno savijanje
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Stanite
pored sprave za vežbanje.
Izvođenje pokreta: U uspravnom položaju gornji deo tela nagnite na stranu od
sprave.
Vežba je korisna za: bočnu muskulaturu trbuha
D
S Satzzahl
Trainingstabelle
GB
S Number of sets
Training table
F
S Nombre de séances
Tableau d'entraînement
NL
S Aantal sets
Trainingstabel
E
S Ciclos
Tabla de entrenamiento
I
S Numero di sedute
Tabella di addestramenti
PL
Tabela treningowa
S Liczba serii
P
Tabela de treino
S Número de séries
DK
Træningstabel
S Antal sæt
CZ
Tréninková tabulka
S Počet sad
RUS
S Количество подходов
Таблица тренировок
SRB
Tabela treninga
S Broj serija
Übungs -Nr.
Exercise No.
No. d'exercise
Nr. van de oefening
Ejercicio Núm.
Esercizio -N.
Nr ćwiczenia
N.º de exercício
Øvelse nr.
Cvičení čís.
№ упражнения
Br. vežbe
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
W Wiederholungen
G Gewicht (kg)
W Repetitions
G Weight (kg)
W Répétitions
G Poids (kg)
W Herhalingen
G Gewicht (kg)
W Repeticiones
G Peso (kg)
W Ripetizioni
G Peso (kg)
W Powtórzenia
G Waga (kg)
W Repetições
G Peso (kg)
W Gentagelser
G Vægt (kg)
W Opakování
G Zátěž (kg)
W Повторы
G Вес (кг)
W Ponavljanja
G Težina (kg)
Datum
Date
Date
Datum
Fecha
Data
Data
Data
Dato
Datum
Дата
Datum
45
Werbung
Inhaltsverzeichnis
