Inhaltsverzeichnis
Werbung
D
7. Abduktor Flexion stehend
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät stellen. Fußschlaufe
am gerätfernen Bein anbringen.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß schlau fe gegen
den Widerstand vom Gerät wegführen.
Beanspruchte Muskulatur: Abduktor, Gesäßmuskulatur
GB 7. Abductor flexion, standing
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Stand with the apparatus at your side. Attach the loop to the leg furthest away
from the apparatus.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus against its resi-
stance.
Muscles used: Abductor, seat muscles
F
7. Abducteur, en position debout
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le bracelet à la
cheville au câble de traction inférieur. Mettez-vous debout à côté de l'appareil.
Posez le bracelet à la cheville sur la jambe éloignée de l'appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet de cheville contre
la résistance de l'appareil.
Muscles sollicités: abducteur, muscles fessiers
NL 7. Abductor flex staand
Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts
voor het apparaat gaan staan. Voetlus aan het buitenste been bevestigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat weg
bewegen.
Gebruikte spieren: adductoren, bilspieren
E
7. Flexión del abductor, de pie
Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el pie de la tracción
por cable inferior. Situarse de pie lateralmente junto al aparato. Llevar el estribo
del pie hacia la pierna más alejada del aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resistencia.
Músculos utilizados: abductores, flexores de cadera, extensores de pierna
I
7. Flessione abduttore in piedi
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia alla fune inferiore.
Posizionarsi in piedi lateralmente all'attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba
lontana dall'attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall'attrezzo la gamba con la cinghia
contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: abduttore, muscolatura dei glutei
20
PL
7. Odwodzenie w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg.
Stanąć bokiem do urządzenia. Założyć pętlę na stopę na zewnętrzną nogę
(oddaloną od urządzenia).
Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do
urządzenia.
Obciążone mięśnie: mięsień odwodzący, mięśnie pośladków
P
7. Abdução e flexão, em pé
Posição inicial: recolha o banco, enganche o laço para o pé no cabo de tracção
inferior. Coloque-se em pé, de lado para o aparelho. Coloque o laço para o pé
na perna que estiver mais afastada do aparelho.
Execução do movimento: Faça força com a perna que tem o laço para o pé,
puxando-a para longe do aparelho.
Músculos trabalhados: abdutores, músculos glúteos
DK 7. Abduktion, stående
Udgangsstilling: Vip sædet op. Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil
dig med siden til maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er længst væk fra
maskinen.
Øvelse: Træk benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.
Muskler, der trænes: Abduktorer, sædemuskler
CZ 7. Posilování abduktoru ve stoje
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Postavte se bokem ke stroji. Nožní poutko nasaďte na nohu, která je dále od
přístroje.
Provedení pohybu: Nohou s poutkem unožte stranou proti odporu stroje.
Namáhané svalstvo: Abduktor, sedací svalstvo
RUS 7. Отведение ноги в положении стоя
Исходное положение: Поднимите сиденье, закрепите петлю для
голени на нижнем тросе. Станьте к тренажеру боком. Петля для
голени на дальней от тренажера ноге.
Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера,
преодолевая сопротивление троса.
Задействованные мышцы: Отводящая мышца, ягодичные мышцы.
SRB 7. Istezanje abduktora u uspravnom položaju
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, omču za nogu pričvrstite za kuku
na donjem kraju užeta. Stanite pored sprave za vežbanje. Stavite omču na nogu
malo dalje od sprave.
Izvođenje pokreta: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.
Vežba je korisna za: abduktor, mišiće stražnjice
D
8. Adduktor Flexion sitzend
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät im Grätschsitz setzen.
Fußschlaufe am gerätnahen Bein anbringen.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß schlaufe gegen
den Widerstand vom Gerät wegführen.
Beanspruchte Muskulatur: Adduktor, Hüftbeuger, Beinstre-
cker
GB 8. Adductor flexion, seated
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Sit on floor with apparatus at the side with the legs apart. Attach the loop to the
leg nearest to the apparatus.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus against its resi-
stance.
Muscles used: Adductor, hip-bending and leg-stretching muscles
F
8. Adducteur, en position assise
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le bracelet à la
cheville au câble de traction inférieur. Mettez-vous assis, les jambes écartées. Posez
le bracelet à la cheville sur la jambe proche de l'appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet de cheville contre
la résistance de l'appareil.
Muscles sollicités: adducteur, muscle fléchisseur de la hanche, muscle extenseur
de la jambe
NL 8. Adductor flex zittend
Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts
voor het apparaat gaan zitten. Voetlus aan het binnenste been bevestigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat weg
bewegen.
Gebruikte spieren: adductoren, heupspieren en dijbeenspieren
E
8. Flexión del aductor, sentado
Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el pie de la tracción
por cable inferior. Sentarse con las piernas abiertas hacia el aparato. Llevar el
estribo del pie a la pierna más cercana al aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resistencia.
Músculos utilizados: aductores, flexores de cadera, extensores de pierna
I
8. Flessione adduttore da seduti
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia alla fune inferiore.
Sedere a gambe divaricate lateralmente all'attrezzo. Applicare la cinghia alla
gamba vicina all'attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall'attrezzo la gamba con la cinghia
contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: adduttore, flessore del bacino, estensore della gamba
PL
8. Przywodzenie w pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, założyć pętlę na stopę na hak dolnego
wyciągu. Usiąść w rozkroku bokiem do urządzenia. Założyć pętlę na wewnętrzną
nogę (bliższą względem urządzenia).
Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do
urządzenia. Obciążone mięśnie: mięsień przywodzący, mięsień biodrowy, mięsień
czworogłowy uda
P
8. Adução e flexão, sentado
Posição inicial: recolha o banco, enganche o laço para o pé no cabo de tracção
inferior. Sente-se de lado para o aparelho, com as pernas abertas. Coloque o laço
para o pé na perna que estiver mais perto do aparelho.
Execução do movimento: faça força com a perna que tem o laço para o pé,
puxando-a para longe do aparelho.
Músculos trabalhados: adutores, músculos flexores do quadril, músculos tensores
das pernas
DK 8. Adduktion, siddende
Udgangsstilling: Vip sædet op. Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Sæt
dig med spredte ben ved siden af maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er
placeret ind mod maskinen.
Øvelse: Før benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.
Muskler, der trænes: Adduktorer, hoftebøjere, benets strækkemuskler
CZ
8. Posilování adduktoru vsedě
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Posaďte se bokem ke stroji v mírně rozkročném sedu. Nožní poutko umístěte na
nohu, která je blíže ke stroji.
Provedení pohybu: Nohou s poutkem unožte stranou proti odporu stroje.
Namáhané svalstvo: Adduktor, kyčelní ohýbače, napínače nohou
RUS 8. Приведение ноги в положении сидя
Исходное положение: Поднимите сиденье, закрепите петлю для
голени на нижнем тросе. Сядьте к тренажеру боком, ноги врозь.
Петля для голени на ближней от тренажера ноге.
Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера,
преодолевая сопротивление троса.
Задействованные мышцы: Приводящая мышца, задняя группа мышц
бедра, мышцы-разгибатели
SRB 8. Istezanje abduktora u sedećem položaju
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, omču za nogu pričvrstite za kuku
na donjem kraju užeta. Sedite na pod pored sprave i raširite noge. Stavite omču
na nogu do sprave.
Izvođenje pokreta: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.
Vežba je korisna za: abduktor, pregibne mišiće bedara, istezanje mišića nogu.
21
Werbung
Inhaltsverzeichnis
