Inhaltsverzeichnis
Werbung
D 1. Beinstrecken
Ausgangsposition: Rücken gerade an das Polster anlehnen.
Untere Curl-Rolle oberhalb des Sprunggelenks, Fußspitze
anziehen. Kniegelenksachse auf Höhe der Geräteachse.
Bewegungsausführung: Bein strecken, anschließend kontrol-
liert absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker
GB 1. Leg Extension
Starting position: upright posture with back against back rest. The lower curl
roller is just above the ankle joint. Raise tip of foot. Axis of knee joint at level of
apparatus axis.
Movement: Stretch leg then lower it slowly again.
Muscles used: Leg-stretching muscles
F
1. Extension des jambes
Position de départ: adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Rouleau
inférieur à curls, au-dessus de l'articulation de la cheville, pointe des pieds tirée
vers l'arrière. Axe de l'articulation du genou à hauteur de l'axe de l'appareil.
Exécution du mouvement: étirez les jambes, abaissez-les ensuite de façon con-
trôlée.
Muscles sollicités: quadriceps
NL 1. Beenstrekken
Uitgangspositie: de rug recht tegen het kussen plaatsen. De onderste curl-rol boven
het spronggewricht plaatsen, de punt van de voet aangespannen. De as van het
kniegewricht ter hoogte van de as van het apparaat.
Beweging: been strekken en vervolgens gecontroleerd laten zakken.
Gebruikte spieren: dijbeenspieren
E 1. Extensión de piernas
Posición inicial: apoyar la espalda recta contra el respaldo. Barra de curl inferior
por encima de la articulación tibiotarsiana, alzar la punta del pie. Eje de la rodilla
a la altura del eje del aparato.
Movimiento: estirar la pierna y bajarla de forma controlada.
Músculos utilizados: extensores de pierna
I 1. Estensione gambe
Posizione di partenza: tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale. Il
rullo curl inferiore è al di sopra della caviglia, tendere le punte dei piedi. L'asse
dell'articolazione delle ginoc-chia è all'altezza dell'asse dell'attrezzo.
Esecuzione del movimento: tendere le gambe poi abbassarle in modo controllato.
Muscolatura sollecitata: estensore della gamba
14
PL 1. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa: opieramy wyprostowane plecy na oparciu. Wkładamy nogi
pod dolny uchwyt powyżej stawu skokowego, przyciągamy palce do siebie. Oś
kolan znajduje się na wysokości osi urządzenia.
Wykonywanie ruchów: prostujemy nogę, następnie w kontrolowany sposób
opuszczamy.
Obciążone mięśnie: mięsień czworogłowy uda
P
1. Extensão de pernas
Posição inicial: encoste as costas direitas no apoio acolchoado. Os rolos inferiores
devem ficar por cima dos tornozelos. Estique as pontas dos pés. O eixo da articu-
lação dos joelhos deve estar ao mesmo nível do eixo do aparelho.
Execução do movimento: estique as pernas, descendo-as, de seguida, controla-
damente.
Músculos trabalhados: músculos tensores das pernas
DK 1. Benstræk
Udgangsstilling: Læn dig med ryggen mod rygstøtten. Placer nederste curl-rulle
over anklen, løft fodspidserne. Knæleddet skal være i højde med maskinens akse.
Øvelse: Stræk benene, og sænk dem så langsomt igen.
Muskler, der trænes: Benenes strækkemuskler
CZ 1. Přednožky
Výchozí poloha: Záda opřete zpříma o polstrování. Opěrky spodní sklopné páky
zahákněte nad patním kloubem, špičku chodidla přitáhněte. Osa kolenního kloubu
ve výši osy stroje.
Provedení pohybu: Přednožte a následně nohu kontrolovaně spusťte dolů.
Namáhané svalstvo: Natahovače nohou
RUS 1. Выпрямление ног
Исходное положение: Сядьте прямо спиной к спинке сиденья.
Нижний валик блока для ног над голеностопным суставом. Носки ног
на себя. Ось коленных суставов на уровне оси тренажера.
Выполнение: Выпрямите ноги, затем медленно опустите.
Задействованные мышцы: Мышцы-разгибатели
SRB 1. Ekstenzija nogu
Položaj za početak vežbanja: Ispravite se i naslonite se na naslon za leđa. Donji
valjak postavite iznad gležnja nogu i povucite prste na nogama prema sebi. Oso-
vina kolena treba da bude u ravni sa osovinom sprave.
Izvođenje pokreta: Ispružite noge a zatim ih polako spustite.
Vežba je korisna za: istezanje mišića nogu.
D
2. Beinbeugen
Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Gerät. Untere
Curl-Rolle auf Höhe der Achillessehne. Obere Curl-Rolle
über der Kniescheibe. Fußspitzen angezogen.
Bewegungsausführung: Ferse zum Gesäß ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinbeuger, Gesäß muskulatur
GB 2. Leg Curl
Starting position: Stand facing the apparatus. The lower curl roller is at the level
of the Achilles tendon. The upper curl roller is just above the knee cap. The tips of
the feet are raised.
Movement: Pull the ankle up towards the seat.
Muscles used: Leg-bending muscles, seat muscles
F 2. Flexion des jambes
Position de départ: debout, le visage tourné vers l'appareil. Rouleau inférieur à
curls à hauteur du tendon d'Achille. Rouleau supérieur à curls au-dessus de la
rotule. Pointes des pieds tirées vers l'arrière.
Exécution du mouvement: tirez le talon vers le fessier.
Muscles sollicités: ischios-jambiers, muscles fessiers
NL 2. Beenbuigen
Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan staan. De onderste curl-rol
ter hoogte van de achillespees. Bovenste curl-rol boven de knieschijf. De punt van
de voet aangespannen.
Beweging: de hiel naar het achterwerk trekken.
Gebruikte spieren: hamstrings, bilspieren
E
2. Flexión de piernas
Posición inicial: colocarse con la cara hacia el aparato. Barra de curl inferior a
la altura del tendón de Aquiles. Barra de curl superior por encima de la rótula.
Alzar la punta del pie.
Movimiento: tirar del talón hacia los glúteos.
Músculos utilizados: flexores de pierna, músculos glúteos
I
2. Flessione gambe
Posizione di partenza: in piedi con il viso rivolto all'attrezzo. Il rullo curl inferiore
è all'altezza del tendine d'Achille. Il rullo curl superiore è al di sopra della rotula.
Le punte dei piedi sono tese.
Esecuzione del movimento: tirare il tallone verso i glutei.
Muscolatura sollecitata: flessore della gamba, muscolatura dei glutei
PL 2. Uginanie nóg
Pozycja wyjściowa: stoimy zwróceniu twarzą do urządzenia. Dolny uchwyt pod
nogi znajduje się na wysokości ścięgna Achillesa. Górny uchwyt pod nogi znajduje
się powyżej rzepki. Palce stóp przyciągamy do siebie.
Wykonywanie ruchów: przyciągamy piętę do pośladków.
Obciążone mięśnie: mięsień dwugłowy uda, mięśnie pośladków
P 2. Flexão das pernas
Posição inicial: ponha-se de pé, virado de frente para o aparelho. O rolo inferior
fica à altura do tendão de Aquiles. O rolo superior fica por cima da rótula do
joelho. Estique as pontas dos pés.
Execução do movimento: puxe o calcanhar para cima.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos glúteos
DK 2. Benbøj
Udgangsstilling: Stil dig med ryggen mod maskinen. Nederste curl-rulle skal være
på højde med akillessenen. Øverste curl-rulle skal være over knæskallen. Fodspid-
serne skal være løftede.
Øvelse: Løft hælen op mod bagdelen.
Muskler, der trænes: Benenes bøjemuskler, sædemuskler
CZ 2. Zakopávání
Výchozí poloha: Postoj obličejem ke stroji. Opěrky spodní sklopné páky ve výši
achilovky. Horní opěrky spodní sklopné páky nad kolenní čéškou. Špička chodidla
přitažena.
Provedení pohybu: Patu přitáhněte až k hýždím.
Namáhané svalstvo: Ohýbače nohy, sedací svalstvo
RUS 2. Сгибание ног
Исходное положение: Встаньте лицом к тренажеру. Нижний валик
блока для ног на уровне ахиллова сухожилия. Верхний валик блока
для ног над надколенником. Носки ног на себя.
Выполнение: Согните ногу в колене.
Задействованные мышцы: Мышцы-сгибатели, ягодичные мышцы
SRB 2. Fleksija nogu
Položaj za početak vežbanja: Stanite ispred sprave za vežbanje. Donji roler
postavite u ravan sa Ahilovom tetivom. Gornji roler postavite iznad čašice kolena.
Podignite vrhove prstiju na nozi prema sebi.
Izvođenje pokreta: Vucite gležanj prema sedištu.
Vežba je korisna za: pregibne mišiće nogu, mišiće stražnjice
15
Werbung
Inhaltsverzeichnis
