Inhaltsverzeichnis
Werbung
Carico di allenamento con il FITMASTER 300
Il carico del peso con il FITMASTER 300 viene regolato mediante un si-
stema di ricambiabilità al blocco del peso. 60 kg di peso complessivo
vengono sottodivisi in 12 x 5 kg.
Avviso importante!
Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza
tecnica è stato costruito secondo gli ultimi ritrovati. I punti pericolosi che
possono produrre ferite sono stati evitati e assicurati quanto più possible.
L´ attrezzo non è affatto ideato per giocare ma principalmente è costruito
per adulti.
Un allenamento erroneo o esagerato può compronettere la salute.
Prima di cominciare l´allenamento cercate di assicurar Vi presso il Vostro
medico che le Vostre condizioni fisiche siano adatte per l´allenamento
con apparecchio. La diagnosi del medico dovrebbe essere la base per il
concepimento del Vostro programma di allenamento.
Fate attenzione però che con il bisogno naturale del gioco e del tempe-
ramento , tipici dei bambini, nel maneggio dell´attrezzo possono produr-
si situazioni imprevedibili e pericoli, che escludono una responsabilità
da parte del costruttore. Se fate avvicinare i bambini all´attrezzo, dovete
spiegare loro l´utilizzazione corretta e sorvegliarli.
Il montaggio dell´attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta.
Fate in modo che l´allenamento non cominci prima del regolare
montaggio.
Nel caso di allenamento regolare Vi consigliamo di controllare ogni
mese o ogni due mesi le parti dell´attrezzo come anche gli elementi di
fissaggio, particolarmente le viti, i bulloni e i fissaggio della corda. Per
garantire il livello di sicurezza garantito dal progetto dell´attrezzo, è
necessario vietarne l´uso in presenza di usura e sostituire subito le
parti usurate.
Tréningový návod pro
CZ
posilovací věž FITMASTER 300
Posilovací věž FITMASTER 300 je všestrannym vícefunkční sportovní
přístroj pro domácnost, který umožňuse optimální a silově orientovaný
kondiční trénink. Má-li však být tento trénink po zdravotní stránce hodnot-
ný, musí být respektovány následující body, se kterými by jsme Vás
chtěli v krátkosti seznámit:
1. Jako začátečník se vyhýbejte trénování s příliž těžkými zátěžemi.
2. Při prvních tréninkových dávkách využijte pouze takové odpory
a síly, které můžete zvládnout 15x bez křečovitého dýchání.
3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání, při překonávání zátěže
(fáze silové koncentrace) je výdech, při uvolňování (fáze excen
trické) je nádech. V každém případě se vyhněte křežovitéínu a
trhavému dýchání.
4. Vžechny pohyby provádějte rovnoměrně a ne trhavě nebo rychle.
5. Aby jste chránili Vaše klouby, všechny pohyby provádějte při
cvičeních tak, aby nikdy nebyla dosažena krajní hranice pohybové
možnosti, to znamená nikdy ne tak, aby došlo k úplnému natažení
nebo ohnutí kloubů.
6. V případě opakovaného působení zátěže musí být zatěžované sval-
stvo trvale udržováno v napnutém stavu. Netrénujte proto nikdy tak,
aby se silové prvky přístroje dostávali na doraz. Krátce před
osažením takové pozice začněte s návratnou fází příslušného
cviku.
7. Při všech cvicích je třeba dbát na rovná záda. Vyhněte se tomu,
aby byla záda ohnutá, nebo vydutá.
8. Mějte na paměti, že Vaše svalstvo a Vaše síla budou přibývat rychle-
ji, než se tomu budou přizpůsobovat šlachy, vazivo a klouby.
Závěr: V průběhu trénikového procesu zvyšujte zátěžové odpory
přístroje jen pozvolna.
Důležité pokyny:
Před zahájením Vašeho kondičního tréniku se nechte Vaším domácím
lékařem vyšetřit, zda jste pro trénink na posilovacím stroji FITMASTER
300 tělesně způsobilí. Lékařský nález by měl být základem pro sestavení
Vašeho tréninkového programu.
Pozor: Vaše uvedená jakož i všechna další tréninková doporučení jsou
určena jen pro osoby zdravé.
All manuals and user guides at all-guides.com
Krátké pojednání o některych tréninkovych metodách.
Pro kondiční trénink se hodí tréninková metoda orientovaná na silovou
výdrž. To znamená, že je třeba opakovat 15 až 20x cviky s lehkou
zátěží. Touto " lehkou " zátěží se rozumí 40 - 50% individuální maxi-
mální síly.
Maximální síla takto míněná je pak schopnost vydat sílu pro zvládnutí tak
těžké zátěže, že je možné ji překonat pouze jednou.
Naopak pro trénink posilovací, tedy kulturisticky se hodí opakování 8 až
10x cviky s " těžkou zátěží ". Touto zátěží se rozumí 60 - 80%
maximální individuální síly. Výzanm maximální síly je stejný jako u
tréninku kondičního popsaného na předchozí stránce.
Příklady pro plánování tréninku.
Trénikový plán pro začátečníky:
*S = Série
*O = opakování
Trénink zahajujte vždy rozehřívacími cviky. Po každé sérii dělejte v
průběhu tréninku zhruba 60 vteřin přestávky a tyto využívejte pro
provádění uvolňovacích resp. protahovacích cviků.
Na posilovacím stroji FITMASTER 300 trénujte 2 - 3x týdně a využijte
každé příležitosti pro doplňování tréninku, například dalšími vycházka-
mi, jízdou na kole, plavání apod. Brzy zjistíte, že se při pravidelném
trénování opravdu zlepší Vaše kondice a zároveň s tím i pocit tělesné po-
hody.
Tréninková zátěž na posilovacím stroji FITMASTER 300.
Nastavování zátěže u posilovacího stroje FITMASTER 300 se děje po-
mocí přivěšování a odvěšování jednotlivých závaží. Celková zátěž 60 kg
sestává ze 12 x 5 kg.
Bezpečnostní pokyny
Budete trénovat na přístroji, který byl zkonstruován s přihlédnutím k ne-
jnovějším bezpečnostně technickym poznatkům. Místa, na kterých by
hrozilo nebezpečí úrazu jsou co nejlépe zabezpečena a z hlediska kon-
strukce co nejvíce omezena. Tento posilovací stroj je koncipován pro
používání výhradně dospělými osobami.
Nesprávný, nebo nepřiměřeny trénink může vést k poškození zdraví.
Před jeho zahájením se proto nechte prohlédnout Vaším domácím
lékařem, který zjistí, zda jste pro předpokládanou zátěž tělesně způso-
bilý. Lékařský nález by pak měl byt podkladem pro sestavení Vašeho
tréninkového programu.
Tato posilovací věž není v žádném případě vhodná jako hračka. Mějte
na paměti, že v důsledku přirozené hravosti a temperamentu dětí, může
při jejich zacházení s tímto posilovacím strojem dojít k nepředvídatelným
situacím a s tím spojeným nebezpečím, za která výrobce nenese
odpovědnost. Pokud dětem přesto přístup k posilovací věži umožníte,
musíte je poučit o správném zacházení a děti musíte mít stále pod dohle-
dem.
Montáž přístroje musí být provedena pečlivě a to dospělou osobou. Za-
jištěte, aby se na posilovací věži nezačalo trénovat dříve, než je řádně a
zcela ukončena její montáž.
Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme provádět každý
1 - 2 měsíc kontrolu všech trenažérovych součástek, jakož i upevňo-
vacích- prvků, zvláště šroubů a svorníků.
Aby byla zachována stálá úroveň bezpečného používání stroje, tak jak
to vyplyvá z jeho konstrukce, je nutno v případě poškození nebo opotře-
bování některé součástky stroj odstavit a příslušný díl okamžitě vyměnit.
Cvičení 1. - 2.Týden
3.- 4.Týden 5.- 6. Týden
S*
O*
S*
O*
S*
1
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
2
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
6
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
10
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
12
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
14
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
16
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
17
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
18
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
21
1-2 12-15
2
15-20
3 15-20
Tréninkový plán pro pokročilé:
Cvičení
1.-4. Týden 5.-8. Týden
O*
S* O*
S*
1
2 15-20
3
3
2 15-20
3
4
2 15-20
3
5
2 15-20
3
7
2 15-20
3
9
2 15-20
3
11
2 15-20
3
13
2 15-20
3
15
2 15-20
3
16
2 15-20
3
O*
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
7
Werbung
Inhaltsverzeichnis
