Stretchen; Opslag, Reiniging; Afvalverwerking - Crivit 305702 Gebrauchsanweisung

Belangrijk: houd het bovenlichaam
en het bekken tijdens de oefeningen
doorlopend recht.
Ball Leg Curl (afb. I)
Beginpositie
1. Ga met de rug op een mat en met de
onderbenen op het artikel liggen. Voeten en
onderbenen rusten op het artikel.
2. Breng uw lichaam zodanig omhoog, dat het
bovenlichaam met de benen één lijn vormt.
De armen liggen uitgestrekt dicht naast het
lichaam.
3. Hoofd en schouders liggen op de mat.
Eindpositie
4. Span uw zitvlak en buikspieren aan.
5. Breng het zitvlak omhoog en rol gelijktijdig
met de voeten het artikel naar u toe totdat
alleen nog de voeten op het artikel liggen en
de romp met de benen ongeveer een hoek
van 90 graden heeft.
6. Blijf even in deze positie.
7. Laat dan het zitvlak zakken en rol gelijktijdig
met de voeten het artikel van u weg, zodat de
onderbenen weer op het artikel liggen.
8. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: houd uw rug tijdens de
oefening recht en span het lichaam
doorlopend aan.
Zitvlakheffer (afb. J)
Beginpositie
1. Ga in de ligsteun positie met de voeten en
scheenbenen op het artikel liggen. De armen
zijn volledig gestrekt, ellebogen wijzen naar
buiten en de handen bevinden zich onder de
schouder.
2. Houd u recht en span uw buikspieren aan.
Eindpositie
3. Breng één uitgestrekt been zodanig naar
boven, dat uw rug nog recht blijft. Let erop,
geen holle rug aan te nemen.
4. Blijf even in deze positie en laat dan het been
weer zakken. Let erop, met het bovenlichaam
recht te blijven en het hoofd in het verlengde
van de wervelkolom te houden.
5. Wissel van been en herhaal deze oefening
10 - 15 keer in drie reeksen.
32 NL/BE
Belangrijk: let op een doorlopende
lichaamsspanning. Het hoofd
bevindt zich in het verlengde van de
wervelkolom en de schouder blijft
onderaan.

Stretchen

Neem na elke training voldoende tijd om te
stretchen. Hierna beschrijven wij voor u in dit
verband enkele eenvoudige oefeningen. U dient
de betreffende oefeningen elk 3 keer per kant à
15 - 30 seconden te doen.
Nekspieren
1. Neem een ontspannen houding aan. Trek uw
hoofd met één hand zachtjes eerst naar links,
dan naar rechts. Door deze oefening worden
de zijkanten van uw hals gestretcht.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn
lichtjes gebogen.
2. Breng de rechterarm tot achter uw
hoofd totdat de rechterhand tussen de
schouderbladen ligt.
3. Grijp met de linkerhand de rechterelleboog
vast en trek deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Opslag, reiniging

• Het artikel altijd droog en netjes in een op
temperatuur gebrachte kamer opbergen.
• Uitsluitend met een droge reinigingsdoek
schoonvegen.
BELANGRIJK! Nooit met chemische reini-
gingsmiddelen reinigen.
• Bescherm het artikel tegen extreme tempera-
turen, zon en vochtigheid. Een ondeskundig(e)
opslag en gebruik van het artikel kunnen tot
voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot
gevolg kan hebben.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voor-
schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv.
foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden.
Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik
van kinderen op.