JOLT BOLT Bedienungsanleitung Seite 13

Stellen Sie die Pistole auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (Geschwindigkeiten 1 bis
FUßBALL
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 10 Minuten
• Kniesehnen : 120 s (1 Minute pro Bein)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Bein)
Von unten nach oben
• Waden : 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Füße : 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
• Bauchmuskeln : 60 sec
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
• Nacken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von der Kopfunterseite zur Schulter
PER SPORTART
20) ein, entsprechend Ihrem Gefühl..
LAUFEN/WALKEN
Verwenden Sie den flachen oder runden oder
zylindrischen Kopf (für die Füße)
Dauer : 10 Minuten
Füße
• : 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
• Schienbeine : 60 s (30 s pro Bein)
Von unten nach oben
• Waden : 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Ischiocrurale Muskulatur : 120 s (1 Minute pro Bein)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Bein)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln : 120 s (1 Minute auf jedem Gesäß)
Von außen nach innen, nach oben gehend