Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Quicklinks
ADJUSTABLE DUMBBELL SET
ADJUSTABLE DUMBBELL SET
Instructions for use
SET BUČICA, PODESIV
Uputstvo za korišćenje
КОМПЛЕКТ ДЪМБЕЛИ,
РЕГУЛИРУЕМИ
Ръководството за използване
KURZHANTEL-SET, VERSTELLBAR
Gebrauchsanweisung
IAN 396069_2201
SET UTEGA
Upute za uporabu
SET DE GANTERE, REGLABIL
Instrucţiuni de utilizare
ΣΕΤ ΑΛΤΉΡΑΣ ΡΥΘΜΙΖΌΜΕΝΌΣ
Οδηγίες χρήσης
1
Werbung
Inhaltsverzeichnis
Verwandte Anleitungen für Crivit KH-11614
Inhaltszusammenfassung für Crivit KH-11614
- Seite 1 ADJUSTABLE DUMBBELL SET ADJUSTABLE DUMBBELL SET SET UTEGA Instructions for use Upute za uporabu SET DE GANTERE, REGLABIL SET BUČICA, PODESIV Instrucţiuni de utilizare Uputstvo za korišćenje КОМПЛЕКТ ДЪМБЕЛИ, ΣΕΤ ΑΛΤΉΡΑΣ ΡΥΘΜΙΖΌΜΕΝΌΣ РЕГУЛИРУЕМИ Οδηγίες χρήσης Ръководството за използване KURZHANTEL-SET, VERSTELLBAR Gebrauchsanweisung IAN 396069_2201...
-
Seite 6: Inhaltsverzeichnis
Contents/Sadržaj/Sadržaj/Cuprins Package contents ..........8 Opseg isporuke ..........14 Technical data ............8 Tehnički podaci ..........14 Intended use ............8 Namjenska upotreba ........14 Safety information ..........8 Sigurnosne napomene ........14 Life-threatening hazard! ......... 8 Opasnost po život! ........14 Risk of injury! .......... - Seite 7 Съдържание/Πινακας Περιεχομενων/Inhaltsverzeichnis Обхват на доставката ........33 Παραδοτέος εξοπλισμός ........41 Технически данни ..........33 Τεχνικά χαρακτηριστικά ........41 Използване по предназначение ....33 Προβλεπόμενη χρήση ........41 Указания за безопасност ........33 Προειδοποιήσεις ασφαλείας ......41 Опасност за живота! .........33 Κίνδυνος για τη ζωή! ........41 Опасност...
-
Seite 8: Package Contents
Safety information Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality Life-threatening hazard! product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. • Never leave children unattended with the pack- Read the following instructions for aging materials. There is a risk of suffocation. use carefully. -
Seite 9: Extra Caution - Risk Of Injury To Children
Adjusting the weight levels • When using the product, be aware of its weight and do not underestimate this. (Fig. B) • Do not exercise when you are tired or To set the weight levels, the dumbbell distracted. Do not exercise directly after grip and the eight weight discs must eating a meal: wait approx. -
Seite 10: Warming Up
Exercise suggestions General training plan • Create a training plan that suits your needs Below are a selection of possible exercises. with sets of six to eight exercises. Shoulder presses in sitting position • Pay attention to the following fundamentals: (Fig. - Seite 11 6. Move the product slowly back down to the 3. Perform a backward lunge with your right leg. starting position. Bend your right knee at a 90° angle so that it Note: make sure you do not completely almost touches the floor. 4.
-
Seite 12: Stretching
6. Repeat the exercise five to ten times in three 5. Remain in this position for a moment. sets. Take a 90-second break between each set. 6. Quickly return to the starting position. Important: maintain core tension during 7. Repeat the exercise five to ten times in three the exercise. -
Seite 13: Disposal
Disposal If you wish to make a claim please first contact the service hotline mentioned below or contact Dispose of the product and packaging us by e-mail. If there is a guarantee case, then materials in accordance with current the product will be repaired or replaced free local regulations. -
Seite 14: Opseg Isporuke
Sigurnosne napomene Čestitamo! Ovom kupnjom odlučili ste se za visokokvalite- Opasnost po život! tan proizvod. Upoznajte se s proizvodom prije prve upotrebe. • Nikada ne ostavljajte djecu bez nadzora u Stoga pažljivo pročitajte sljedeće blizini ambalažnog materijala. Postoji opa- upute za uporabu. snost od gušenja. -
Seite 15: Poseban Oprez - Opasnost Od Ozljeda Za Djecu
Podešavanje razine težine • Ne upotrebljavajte proizvod u blizini stepeni- ca ili povišenih mjesta. (sl. B) • Upotrebljavajte proizvod isključivo kako je Kako biste podesili razinu težine, ručka navedeno u odlomku „Namjenska upotreba”. jednoručnog utega i 8 utežnih diskova • Prilikom upotrebe proizvoda pazite na visinu moraju uvijek biti smješteni u postolje utega i nemojte je podcijeniti. -
Seite 16: Zagrijavanje
Opće planiranje treninga 4. Podižite noge jednu za drugom te napravite nekoliko koraka na mjestu. Pazite da noge • Sastavite plan treninga prema vlastitim potre- podižete samo do visine u kojoj možete dobro bama sa serijama od 6 – 8 vježbi. održavati ravnotežu. - Seite 17 3. Stalno držite napetima mišiće nogu, stražnjice 3. Desnom nogom iskoračite prema nazad. Sa- i trbuha. Gornji je dio tijela u uspravnom polo- vijte desno koljeno pod kutom od 90 ° tako žaju. Gurnite lopatice prema natrag/dolje. da gotovo dodiruje tlo. 4.
-
Seite 18: Istezanje
6. Vježbu ponovite 5 do 10 puta u tri serije. 7. Ovu vježbu ponovite 5 – 10 puta u tri serije, Između serija napravite stanku od 90 sekundi. a zatim promijenite stranu. Važno: tijekom vježbe pazite na Važno: polako izvodite pokret. Stopala napetost trupa. -
Seite 19: Uputa Za Zbrinjavanje
Uputa za zbrinjavanje U slučaju bilo kakvih pritužbi, molimo kontakti- rajte prvo niže navedeni servisni telefon ili nas Zbrinite proizvod i ambalažne materijale kontaktirajte putem e-pošte. Ako se radi o garan- u skladu s važećim lokalnim propisima. cijskom slučaju, mi ćemo proizvod - po našem Čuvajte ambalažni materijal (kao što su izboru - besplatno popraviti ili zamijeniti ili ćemo npr. -
Seite 20: Obim Isporuke
Bezbednosne napomene Srdačno čestitamo! Ovom kupovinom ste se odlučili za kvalitetan Opasnost po život! proizvod. Upoznajte se sa proizvodom pre nego što počnete da ga koristite. • Nikada ne ostavljajte decu bez nadzora sa U tu svrhu pažljivo pročitajte ambalažnim materijalom. Postoji opasnost od sledeće uputstvo za korišćenje. -
Seite 21: Poseban Oprez - Opasnost Od Povreda Za Decu
Podešavanje nivoa težine • Koristite proizvod isključivo kako je navedeno u odeljku „Namenska upotreba”. (sl. B) • Prilikom korišćenja proizvoda vodite računa o Da biste podesili nivoe težine, ručka težini i ne potcenjujte je. bučice i 8 tegova moraju uvek da budu •... -
Seite 22: Zagrevanje
Predlozi za vežbanje • Između serija vežbi bi trebalo da napravite pauzu od 30 sekundi. U nastavku Vam je predstavljen izbor mogućih • Dobro zagrejte Vaše različite grupe mišića vežbi. pre svakog segmenta vežbanja. Potisak ramenima u sedećem • Osim toga, preporučujemo istezanje nakon položaju (sl. - Seite 23 6. Polako vratite proizvod na početnu poziciju. 5. Brzo ponovo vratite desnu nogu u početni Napomena: Vodite računa o tome da ne pri- položaj, uz izdisaj. tiskate laktovima i da su okrenuti prema spolja. 6. Ponovite ovu vežbu 5 do 10 puta u tri serije 7.
-
Seite 24: Istezanje
Istezanje Mrtvo dizanje (sl. J) Opterećeni mišići: donji deo leđa, stomak i Posle svakog vežbanja odvojite dovoljno vreme- zadnji deo noge na za istezanje. U nastavku ćemo Vam s tim u vezi predstaviti neke jednostavne vežbe. 1. Stanite stopalima na pod, u širini kukova, i Trebalo bi da svaku vežbu izvedete 3 puta, zategnite Vašu zadnjicu. -
Seite 25: Napomene Za Garanciju I Postupak Za Servisiranje
Kod za reciklažu se koristi za IAN: 396069_2201 označavanje različitih materijala za Servis Srbija povratak u ciklus reciklaže. Kod se Tel.: 0800 300 180 sastoji od simbola za reciklažu i broja koji E-Mail: deltasport@lidl.rs identifikuje materijal. Uvozi i stavlja u promet: Napomene za garanciju i Lidl Srbija KD, postupak za servisiranje... -
Seite 26: Pachet De Livrare
Indicații cu privire la Felicitări! Ați ales să achiziționați un produs de cali- siguranță tate superioară. Înainte de prima utilizare, trebuie să vă familiarizați cu produsul Pericol de moarte! dumneavoastră. • Nu lăsați niciodată copiii nesuprave- Citiți cu atenție următoarele gheați în preajma materialului de amba- instrucțiuni de utilizare. -
Seite 27: Precauție Deosebită - Pericol De Vătămare Pentru Copii
• Femeile însărcinate trebuie să efectueze • Luați în considerare dorința de joacă și de antrenamentul numai după consultarea experimentare a copiilor. Evitați situațiile și unui medic. comportamentele care nu sunt corespunză- • Produsul nu trebuie utilizat niciodată de toare destinației de utilizare a produsului. mai multe persoane în același timp. -
Seite 28: Scală Ganteră
Scală ganteră (fig. C) • Între seturile de exerciții, trebuie să faceți de fiecare dată o pauză de 30 secunde. Scală ganteră 1,5: mânerul ganterei scurte • Încălziți-vă bine grupele de mușchi înain- Scală ganteră 4: mânerul ganterei scurte + te de fiecare unitate de antrenament. 2 discuri pentru greutăți •... -
Seite 29: Sugestii De Exerciții
Sugestii de exerciții 2. Țineți produsul în spatele capului cu ambele mâini, în poziție verticală. Țineți În continuare este prezentată o selecție de discul (discurile) pentru greutăți de capă- exerciții posibile. tul ganterei. Presă pe umăr în poziția așezat Indicație: genunchii rămân ușor îndoiți. (fig. D) 3. - Seite 30 7. Repetați acest exercițiu de 5 până la 4. La expirare, întindeți brațul în sus. Umerii 10 ori în trei serii. rămân în contact cu podeaua și coatele Important: efectuați mișcarea încet, sunt ușor îndoite. ținând spatele drept pe toată dura- 5. Rămâneți în această poziție pentru un ta exercițiului.
-
Seite 31: Întindere
Întindere 2. Țineți produsul în poziție orizontală. Do- sul palmei trebuie să fie orientat în față. După fiecare antrenament, acordați un Brațele sunt întinse în jos. timp suficient pentru întindere. În continua- 3. Înclinați-vă încet în față. re, sunt prezentate câteva exerciții ușoare. 4. -
Seite 32: Instrucţiuni Privind Eliminarea
Instrucţiuni privind Drepturile din garanție pot fi revendicate doar cu respectarea termenului de garanție eliminarea și prin prezentarea bonului de casă în ori- Eliminați produsul și materialele de ginal. Vă rugăm astfel să păstrați bonul de ambalare în conformitate cu regle- casă... -
Seite 33: Обхват На Доставката
Указания за безопасност Поздравления! С Вашата покупка Вие избрахте продукт с Опасност за живота! високо качество. Запознайте се с него преди първото му използване. • Никога не оставяйте деца без надзор с опа- За целта прочетете внимателно ковъчните материали. Съществува опасност следващото... -
Seite 34: Повишено Внимание - Опасност От Ιδιαίτερη Προσοχή - Κίνδυνος Нараняване На Деца
• Около зоната за тренировка трябва да има • Редовно проверявайте продукта за повреди свободно разстояние от ок. 0,6 m (фиг. L). или износване. При повреди не трябва да • Тренирайте само върху равна и нехлъзгаща го използвате повече. се основа. •... -
Seite 35: Загряване ..........................................................35 Προθέρμανση
Общи указания за тренировка Ръце и рамене 1. Сплетете ръцете си зад гърба и внимателно Протичане на тренировката ги изпънете нагоре. Ако едновременно с • Носете удобно спортно облекло и спортни това наведете горната част на тялото си обувки. напред, всички мускули се загряват опти- •... - Seite 36 5. Стегнете изцяло мускулатурата на краката, Клек (фиг. F) седалището и корема. Изправете горната Натоварена мускулатура: долна част на част на тялото и приберете раменните гърба, корем, седалище и крака лопатки назад/надолу. Изпълнение 6. Вдигнете ръката си бързо с издишане наго- 1.
- Seite 37 Флор преса (фиг. H) Мъртва тяга (фиг. J) Натоварена мускулатура: средна част на Натоварена мускулатура: долна част на гърдите, рамене и задна горна част на ръката гърба, корем и задна част на крака Изпълнение Изпълнение 1. Легнете по гръб и сгънете краката си под 1.
-
Seite 38: Разтягане ............................................................38 Διατάσεις
Указания за отстраняване Важно: извършвайте движението бавно. Стъпалата остават на земята, като отпадък раменете остават долу, а долната Изхвърлете продукта и опаковъчните част на гърба е изправена. материали в съответствие с действащи- Разтягане те местни разпоредби. Съхранявайте опаковъчните материали (като напр. Отделяйте... - Seite 39 Претенции по тази гаранция могат да бъдат Ако дефектът е покрит от нашата гаранция, предявени само в рамките на гаранционния Вие ще получите обратно ремонтирания или срок след представяне на оригиналната касо- нов продукт. В случай на замяна на дефектна ва...
-
Seite 40: Процедура При Гаранционен Случай
Процедура при гаранционен Ние ще извършим безплатно изхвърлянето на изпратените от Вас дефектни уреди. случай За да се гарантира бърза обработка на Ва- Сервизно обслужване шия случай, следвайте следните указания: България • За всички запитвания подгответе касовата Тел.: 00800 111 4920 бележка... -
Seite 41: Παραδοτέος Εξοπλισμός
Προειδοποιήσεις ασφαλείας Συγχαρητήρια! Με την αγορά σας επιλέξατε ένα προϊόν υψηλής Κίνδυνος για τη ζωή! ποιότητας. Εξοικειωθείτε με το προϊόν, πριν το χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά. • Μην αφήνετε τα παιδιά με τα υλικά συσκευ- Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες ασίας χωρίς επιτήρηση. Υπάρχει κίνδυνος χρήσης... -
Seite 42: Τραυματισμού Για Παιδιά
• Το προϊόν δεν είναι κατάλληλο για θεραπευτι- • Ελέγχετε το προϊόν τακτικά για βλάβες ή κούς σκοπούς. φθορές. Σε περίπτωση φθοράς, δεν πρέπει να • Γύρω από την περιοχή άσκησης πρέπει να συνεχίζεται η χρήση του. υπάρχει ελεύθερος χώρος περ. 0,6 m (εικ. L). •... -
Seite 43: Προτεινόμενες Ασκήσεις
• Κάνετε διαλείμματα επαρκούς διάρκειας ανάμε- 2. Κάνετε κυκλική κίνηση και με τους δύο ώμους σα στις ασκήσεις και πίνετε αρκετά υγρά. ταυτόχρονα προς τα εμπρός και μετά από ένα • Μην ασκείστε με υπερβολική ένταση, αν είστε λεπτό αλλάξτε κατεύθυνση. αρχάριος. - Seite 44 6. Σηκώστε τον βραχίονα ταυτόχρονα με την Βαθιά καθίσματα (εικ. F) εκπνοή προς τα πάνω και παραμείνετε για λίγο Μύες που γυμνάζονται: κάτω μέρος της πλάτης, στη θέση. κοιλιά, γλουτοί και πόδια Σημαντικό: Ό κορμός παραμένει κάθε- Εκτέλεση τος και το χέρι είναι ελαφρώς λυγισμένο 1.
- Seite 45 Πιέσεις στο έδαφος (εικ. H) Άρσεις (εικ. J) Μύες που γυμνάζονται: στέρνο, ώμοι και πίσω Μύες που γυμνάζονται: κάτω μέρος της πλάτης, πλευρές άνω βραχιόνων κοιλιά και πίσω πόδια Εκτέλεση Εκτέλεση 1. Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος και λυγί- 1.
-
Seite 46: Αποθήκευση, Καθαρισμός
Διατάσεις Υποδείξεις ως προς την απόρριψη Μετά τη γυμναστική, αφιερώστε αρκετό χρόνο στις διατάσεις. Ακολουθούν ορισμένες εύκολες Απορρίπτετε το προϊόν και τα υλικά ασκήσεις. συσκευασίας σύμφωνα με τις ισχύουσες Επαναλάβετε τις ασκήσεις 3 φορές σε κάθε πλευ- τοπικές προδιαγραφές. Διατηρείτε τα ρά... - Seite 47 Οι αξιώσεις εγγυήσεως ισχύουν μόνο εντός του χρόνου εγγυήσεως και με την υποβολή της γνή- σιας απόδειξης αγοράς. Παρακαλείσθε, λοιπόν, όπως φυλάξετε τη γνήσια απόδειξη αγοράς. Σε περίπτωση παραπόνων, απευθυνθείτε αρχικά στην κάτωθι ανοιχτή γραμμή τηλεφωνικής εξυπη- ρέτησης ή επικοινωνήστε μαζί μας μέσω email. Εάν...
-
Seite 48: Lieferumfang
Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- Lebensgefahr! wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel • Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt vertraut. mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Lesen Sie hierzu aufmerksam die Erstickungsgefahr. -
Seite 49: Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr Für Kinder
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und • Achten Sie besonders auf den Verschleiß der rutschfesten Untergrund. Hantelschnellverschlüsse. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe • Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- von Treppen oder Absätzen. raturen, Sonne und Feuchtigkeit. -
Seite 50: Allgemeine Trainingsplanung
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu 3. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ohren hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin- und lassen Sie die Schultern wieder fallen. tensität langsam. 4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und • Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht rechten Arm vorwärts und nach einer Minute ruckartig und nicht schnell durch. -
Seite 51: Ausfallschritt (Abb. G)
6. Heben Sie den Arm zügig mit der Ausatmung Kniebeuge (Abb. F) nach oben und bleiben Sie einen kurzen Beanspruchte Muskulatur: unterer Rücken, Moment in der Position. Bauch, Gesäß und Bein Wichtig: Der Oberkörper bleibt gerade Ablauf und der Arm ist bei der Streckung leicht 1. - Seite 52 Bankdrücken auf dem Boden 6. Wiederholen Sie die Übung 5- bis 10-mal in drei Übungsdurchgängen. Legen Sie zwischen (Abb. H) den Durchgängen 90 Sekunden Pause ein. Beanspruchte Muskulatur: Mittlerer Bereich der Wichtig: Achten Sie während der Übung Brust, Schulter und hinterer Oberarm auf Ihre Rumpfspannung.
-
Seite 53: Dehnen
4. Führen Sie beide Hände mit dem Artikel nach Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre unten. Der Rücken bleibt gerade. Oberschenkel parallel nebeneinander Wichtig: Achten Sie darauf, dass so we- bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nig wie möglich Bewegung in der Hüfte nach vorn, der Oberkörper bleibt auf- entsteht. - Seite 54 Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge- schlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vor- gesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorga- ben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht.
- Seite 56 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 06/2022 Delta-Sport Nr.: KH-11614 IAN 396069_2201...