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6
Stoppen Sie nach Abschluss des Tests den Timer, und
speichern Sie die Aktivität.
Wenn die Laktatschwelle zum ersten Mal berechnet wurde,
werden Sie vom Gerät aufgefordert, die Herzfrequenz-
Bereiche basierend auf der Laktatschwellen-Herzfrequenz zu
aktualisieren. Bei jeder weiteren Laktatschwellenberechnung
werden Sie vom Gerät aufgefordert, die Berechnung
anzunehmen oder abzulehnen.
FTP-Berechnung
Zum Abrufen der Berechnung der leistungsbezogenen
anaeroben Schwelle (FTP) müssen Sie einen Herzfrequenz-
Brustgurt und einen Leistungsmesser mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von Funksensoren, Seite
Berechnung abrufen
(Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für
das Radfahren, Seite
16).
Das Gerät verwendet die bei der Grundeinstellung
eingegebenen Benutzerprofilinformationen und die VO2max-
Berechnung, um die FTP zu berechnen. Das Gerät erkennt
automatisch die leistungsbezogene anaerobe Schwelle, wenn
bei Radfahrtrainings mit gleichmäßiger, hoher Intensität die
Herzfrequenz und die Leistung gemessen werden.
1
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
anzuzeigen.
2
Wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern.
Die FTP-Berechnung wird als Wert in Watt pro Kilogramm,
als Leistungsabgabe in Watt und als Markierung in der
farbigen Anzeige angegeben.
Violett
Blau
Grün
Orange
Rot
Weitere Informationen finden Sie im Anhang
Einstufungen, Seite
48).
HINWEIS: Wenn in einer Leistungsbenachrichtigung
angezeigt wird, dass Sie eine neue FTP erreicht haben,
können Sie Annehmen wählen, um die neue FTP zu
speichern, oder Ablehnen, um die aktuelle FTP
beizubehalten
(Deaktivieren von
Leistungsbenachrichtigungen, Seite
Durchführen eines FTP-Tests
Zum Durchführen eines Tests zum Ermitteln der
leistungsbezogenen anaeroben Schwelle (FTP) müssen Sie
einen Herzfrequenz-Brustgurt und einen Leistungsmesser mit
dem Gerät koppeln
(Koppeln von Funksensoren, Seite
die VO2max-Berechnung abrufen
Berechnung für das Radfahren, Seite
HINWEIS: Der FTP-Test ist ein anstrengendes Training, das ca.
30 Minuten dauert. Wählen Sie eine geeignete und möglichst
flache Strecke, auf der Sie ähnlich wie bei einem Zeitlauf mit
gleichmäßig steigender Anstrengung fahren können.
1
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.
2
Wählen Sie eine Radfahraktivität.
3
Halten Sie MENU gedrückt.
4
Wählen Sie Training > FTP-Test.
5
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
Wenn Sie mit dem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die Dauer des Abschnitts, die Zielvorgabe und die aktuellen
Leistungsdaten an. Nach Abschluss des Tests wird eine
Meldung angezeigt.
6
Beenden Sie nach Abschluss des Tests das Ausfahren,
stoppen Sie den Timer, und speichern Sie die Aktivität.
18
38) und die VO2max-
Überragend
Ausgezeichnet
Gut
Ausreichend
Untrainiert
(FTP-
15).
38) und
(Abrufen Ihrer VO2max-
16).
Ihre FTP wird als Wert in Watt pro Kilogramm, als
Leistungsabgabe in Watt und als Markierung in der farbigen
Anzeige angegeben.
7
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Annehmen, um die neue FTP zu speichern.
• Wählen Sie Ablehnen, um die aktuelle FTP
beizubehalten.
Trainingszustand
Bei den Messwerten handelt es sich um Prognosen, die Sie
beim Aufzeichnen und Verstehen Ihrer Trainingsaktivitäten
unterstützen können. Zum Messen der Werte müssen einige
Aktivitäten unter Verwendung der Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder eines kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurts
durchgeführt werden. Zum Messen der Radfahrleistung sind ein
Herzfrequenz-Brustgurt und ein Leistungsmesser erforderlich.
Diese Prognosen werden von Firstbeat bereitgestellt und
unterstützt. Weitere Informationen finden Sie unter
/performance-data/running.
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar abgeschlossenen
Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung angepasst.
Trainingszustand: Der Trainingszustand bietet Informationen
zur Auswirkung des Trainings auf Ihre Kondition und Ihre
Leistung. Der Trainingszustand basiert auf Änderungen der
Trainingsbelastung und der VO2max über einen längeren
Zeitraum.
VO2max: Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in
Milliliter), die Sie pro Minute und pro Kilogramm
Körpergewicht bei maximaler Leistung verwerten können.
Das Gerät zeigt VO2max-Werte an, die in Bezug auf Hitze
und Höhe korrigiert wurden, wenn Sie sich an Umgebungen
mit hoher Hitze oder an große Höhen akklimatisieren.
Trainingsbelastung: Die Trainingsbelastung ist die Summe der
Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC;
Excess post-exercise Oxygen Consumption) der letzten
7 Tage. Die EPOC gibt an, wie viel Energie der Körper
erfordert, um sich nach dem Training zu erholen.
Trainingsbelastungsfokus: Das Gerät analysiert die
Trainingsbelastung und stuft sie basierend auf der Intensität
und der Struktur der einzelnen aufgezeichneten Aktivitäten in
verschiedene Kategorien ein. Der Trainingsbelastungsfokus
umfasst die pro Kategorie angesammelte Gesamtbelastung
sowie den Fokus des Trainings. Das Gerät zeigt die
Belastungsverteilung der letzten 4 Wochen an.
Erholungszeit: Die Erholungszeit gibt an, wie viel Zeit bis zu
Ihrer vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit
dem nächsten harten Training beginnen können.
Trainingszustandslevel
Der Trainingszustand bietet Informationen zur Auswirkung des
Trainings auf Ihren Fitnesslevel und Ihre Leistung. Der
Trainingszustand basiert auf Änderungen der
Trainingsbelastung und der VO2max über einen längeren
Zeitraum. Verwenden Sie den Trainingszustand, um zukünftige
Trainingseinheiten zu planen und Ihren Fitnesslevel weiterhin zu
verbessern.
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Herzfrequenzfunktionen
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