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VO2max-Daten werden von FirstBeat bereitgestellt. VO2max-
Analysen werden mit Genehmigung von The Cooper Institute
bereitgestellt. Weitere Informationen sind im Anhang
Standard-Bewertungen, Seite
www.CooperInstitute.org
zu finden.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen
Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Wenn Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von Funksensoren, Seite
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
(Einrichten des Benutzerprofils,
Seite
21) und die maximale Herzfrequenz festlegen
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
eventuell den Eindruck, dass die Berechnung ungenau ist. Nach
ein paar Laufeinheiten passt sich das Gerät an Ihre Laufleistung
an.
1
Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.
2
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
3
Wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren
Zum Verwenden dieser Funktion sind ein Leistungsmesser und
die Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder ein kompatibler
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Der Leistungsmesser muss
mit dem MARQ Gerät gekoppelt sein
Funksensoren, Seite
38). Wenn Sie einen Herzfrequenz-
Brustgurt verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem
Gerät koppeln.
Sie erhalten die genauesten Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
(Einrichten des Benutzerprofils,
Seite
21) und die maximale Herzfrequenz festlegen
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
eventuell den Eindruck, dass die Berechnung ungenau ist. Nach
ein paar Radfahrtrainings hat sich das Gerät jedoch an Ihre
Radfahrleistung angepasst.
1
Fahren Sie mindestens 20 Minuten lang mit gleichbleibender,
hoher Intensität.
2
Wählen Sie anschließend Speichern.
3
Wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern.
Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
(Einrichten des Benutzerprofils,
Seite
21) und die maximale Herzfrequenz festlegen
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
Das Gerät ermittelt anhand der VO2max-Berechnung
(Informationen zur VO2max-Berechnung, Seite
Trainingsprotokolls eine angestrebte Wettkampfzeit. Das Gerät
analysiert die Trainingsdaten von mehreren Wochen, um die
Wettkampfzeitprognosen zu optimieren.
TIPP: Falls Sie über mehrere Garmin Geräte verfügen, können
Sie die Physio TrueUp
Funktion aktivieren, die es dem Gerät
™
ermöglicht, Aktivitäten, Protokolle und Daten von anderen
Geräte zu synchronisieren
Leistungsmesswerten, Seite
1
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.
DOWN, um das Leistungs-Widget anzuzeigen.
2
Wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern.
Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für
5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-
Distanzen angezeigt.
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck,
dass die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar
Laufeinheiten passt sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
16
(VO2max-
47) und unter
38).
(Einrichten
21). Anfänglich haben Sie
(Koppeln von
(Einrichten
21). Anfänglich haben Sie
(Einrichten
21).
15) und des
(Synchronisieren von Aktivitäten und
15).
Informationen zum Training Effect
®
Mit dem Training Effect wird die Wirkung von Aktivitäten auf Ihre
aerobe und anaerobe Fitness gemessen. Der Training Effect
erhöht sich über die Dauer der Aktivität. Während einer Aktivität
steigt der Training Effect-Wert an. Der Training Effect wird
anhand der Informationen des Benutzerprofils und des
Trainingsprotokolls, der Herzfrequenz, der Dauer und der
Intensität der Aktivität berechnet.
Beim aeroben Training Effect wird anhand der Herzfrequenz
ermittelt, wie sich die Gesamt-Trainingsintensität auf Ihre aerobe
Fitness auswirkt. Außerdem gibt der Wert an, ob das Training
Ihren Fitnesslevel beibehalten oder verbessert hat. Die
Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC; Excess
post-exercise Oxygen Consumption) des Trainings wird mit
einem Wertebereich gleichgesetzt, der Ihren Fitnesslevel und
Ihre Trainingsgewohnheiten repräsentiert. Gleichmäßige
Trainings mit mäßiger Anstrengung oder Trainings mit längeren
Intervallen (> 180 s) wirken sich positiv auf Ihren aeroben
Stoffwechsel aus und führen zu einem besseren aeroben
Training Effect.
Beim anaeroben Training Effect werden die Herzfrequenz und
die Geschwindigkeit (oder die Leistung) gemessen, um zu
ermitteln, wie sich das Training auf Ihre Fähigkeit auswirkt, mit
sehr hoher Intensität zu trainieren. Der ausgegebene Wert
basiert auf dem anaeroben Anteil der EPOC und dem
Aktivitätstyp. Wiederholte Intervalle mit hoher Intensität und
einer Dauer von 10 bis 120 Sekunden wirken sich besonders
positiv auf Ihre anaerobe Fitness aus und haben einen besseren
anaeroben Training Effect.
Anaerobe Basis: Ihre Fähigkeit, eine einfach zu wiederholende
Anstrengung von 10 bis 120 Sekunden bei mittlerer
Anstrengung beizubehalten. Hiermit wird die Grundlage für
ein härteres anaerobes Training gelegt, da die Muskeln
wiederholt mit einem mäßigen Laktatspiegel arbeiten. Der
Schwerpunkt bei dieser Aktivität liegt darauf, eine gute
Technik beizubehalten.
Anaerober Bereich: Die durchschnittliche Leistung, die Sie bei
einer maximalen Anstrengung von 30 bis 120 Sekunden
beibehalten können. Bei dieser Aktivität besteht das Ziel
darin, die Fähigkeit zu verbessern, Milchsäure zu
produzieren und abzubauen.
Anaerobe Leistung: Die maximale Leistung, die Sie bei einer
maximalen Anstrengung von 5 bis 15 Sekunden erreichen
können. Bei dieser Art von Training werden das
neuromuskuläre und das intramuskuläre System auf die
Probe gestellt.
Aerobe Erholung: Die Anstrengung bei der Aktivität ist leicht
und ermöglicht es Ihnen, Ihren kardiorespiratorischen
Fitnesslevel etwas zu stärken.
Aerobe Basis: Die Anstrengung bei der Aktivität ist
durchschnittlich und ermöglicht es Ihnen, Ihren
kardiorespiratorischen Fitnesslevel beizubehalten.
Aerobes Tempo: Die Pace bei der Aktivität ist schwer, aber gut
durchzuhalten und ermöglicht es Ihnen, Ihren
kardiorespiratorischen Fitnesslevel zu verbessern.
Aerobe Schwelle: Die Anstrengung bei der Aktivität ist intensiv
und ermöglicht es Ihnen, die Laktatschwelle zu verbessern.
Aerobe VO2max: Die Anstrengung bei der Aktivität ist hoch,
und Sie arbeiten zeitweilig oberhalb der aktuellen
Laktatschwelle. Auf diese Weise können Sie die VO2max-
Berechnung optimieren.
Sie können einer der Trainingsseiten die Optionen Aerober
Training Effect und Anaerober Training Effect als Datenfelder
hinzufügen, um die Werte während der Aktivität zu überwachen.
Herzfrequenzfunktionen
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