sportplus S-Bike Bedienungsanleitung Seite 87

SALITA E DISCESA SUL/DAL PRODOTTO
1. SALITA
Dopo aver regolato correttamente l'altezza del sedile, portare il vicino pedale nella
posizione più bassa e fare scorrere il piede sotto la relativa cinghia in modo da avere un
appoggio sicuro sul pedale.
A questo punto, far oscillare l'altra gamba sul lato opposto del pedale e sedersi sul sedile.
Tenersi saldamente al manubrio con le mani. Quindi inserire l'altro piede sul secondo
pedale sotto l'apposita cinghia.
2. DISCESA
Interrompere l'allenamento tenendosi saldamente al manubrio. Per prima cosa, procedere
poggiando un piede in una posizione sicura sul pavimento, quindi scendere dal sedile.
Posizionare il secondo piede dal pedale sul pavimento e scavalcare il prodotto di lato.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono
prima di pianificare l'allenamento necessario.
1. INTENSITÀ
Il grado di sforzo fisico durante l'allenamento deve essere superiore al carico normale e,
tuttavia, non deve causare affanno n affaticamento. Un ottimo indicatore dell'efficacia
dell'allenamento è costituito dalle pulsazioni.
Le pulsazioni sotto sforzo devono tenersi a un livello non superiore al 70-85% delle
pulsazioni massime.
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero attestarsi sotto il 70% delle pulsazioni
massime. Durante le settimane e i mesi successivi, la frequenza cardiaca dovrebbe
passare gradualmente a un livello più alto pari all'85% delle pulsazioni massime. Migliore
la condizione fisica dell'utente, pi
Questo è possibile incrementando il tempo e/o l'intensità di allenamento. Se si desidera
misurare la frequenza cardiaca non solo con il computer di allenamento dell'attrezzo ma
anche manualmente, è possibile utilizzare i metodi seguenti:
a) Eseguire misurazioni di controllo dal proprio medico (ad es., sentendo il polso e
contando i battiti al minuto).
b) Eseguire misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati
(acquistabili in negozi specializzati e farmacie).
AVVERTENZA!
La visualizzazione della frequenza cardiaca potrebbe essere imprecisa. Un
allenamento eccessivo potrebbe causare lesioni gravi o morte. In caso di
vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio.
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necessario aumentare gli obiettivi di allenamento.
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