sportplus S-Bike Bedienungsanleitung Seite 64

MONTER ET DESCENDRE DU PRODUIT
1. MONTER
Une fois la hauteur d'assise correctement r gl e, amenez la p dale la plus proche en
position la plus basse et glissez le pied sous la sangle de la p dale de mani re
une bonne stabilit sur la p dale.
Balancez maintenant l'autre jambe vers le c t de p dale oppos et asseyez-vous sur
la selle. Tenez maintenant le guidon des deux mains. Amenez ensuite l'autre pied sur la
seconde p dale sous la sangle de la p dale.
2. DESCENDRE
Arr tez l'entra nement et tenez-vous bien au guidon. Posez d'abord un pied au sol en
le retirant de la p dale pour une bonne stabilit et descendez ensuite de la selle. Posez
ensuite le deuxi me pied au sol en le retirant de la p dale et descendez du produit d'un
c t .
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour atteindre une am lioration physique visible et de votre sant , les facteurs suivants
doivent tre consid r s avant la d termination du volume d'entra nement n cessaire.
1. INTENSITÉ
Le degr d'effort physique durant l'entra nement doit tre cependant plus lev que la
normale mais ne doit pas d clencher une dyspn e ou un puisement. Une indication
susceptible de vous aider
Le pouls devrait se trouver durant l'entra nement un niveau entre 70 % et 85 % de votre
pulsation maximale.
Pendant la premi re semaine, votre pouls devrait se trouver en dessous de 70 % de
votre pouls maximum durant l'entra nement. Durant les prochaines semaines et les mois
suivants, votre fr quence de pouls devrait augmenter lentement pour arriver
plus lev tel que 85 % de votre pouls maximal. Plus votre condition physique s'am liore,
plus vos exigences d'entra nement doivent tre augment es. Cela peut tre atteint soit
par l'augmentation de la dur e d'entra nement soit par le niveau de difficult . Si vous
souhaitez en plus mesurer manuellement votre fr quence cardiaque alors que vous
l'avez d j fait avec l'ordinateur de votre appareil et que vous souhaitiez la suivre de plus
pr s alors vous pouvez appliquer les m thodes suivantes :
a) mesure de contr le du pouls par la m thode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute),
b) mesure de contr le du pouls avec des appareils de fr quence cardiaque adapt s et
calibr s (disponible dans des magasins d'articles sanitaires et pharmacies).
AVERTISSEMENT !
L'affichage de la fr quence du pouls pourrait tre inexact. Un entra nement
excessif pourrait conduire
ressentez des vertiges, interrompez imm diatement l'exercice.
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d finir l'efficacit de votre entra nement est votre pouls.
des blessures s rieuses ou
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avoir
un niveau
un d c s. Si vous
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