Stretchoefeningen - SPORTSTECH F17 Benutzerhandbuch

Voor je de loopband gebruikt, kun je het beste 5 tot 10 minuten stretchoefeningen doen voor de
opwarming. Stretching voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en het risico op letsel te
verminderen.
1
MET JE HOOFD ROLLEN
Draai je hoofd een seconde naar rechts, voel de stretch aan de linkerkant van je nek, draai dan je
hoofd een seconde terug, strek je kin omhoog en laat je mond open. Draai je hoofd een seconde naar
links en laat je hoofd dan een seconde zakken tot je borstkas.
2
SCHOUDERS OPHEFFEN
Hef je rechterschouder een seconde tegen je oor. Til dan je linkerschouder een seconde op terwijl je
de rechterschouder loslaat.
3
ZIJWAARTS REKKEN
Open je armen naar de zijkant en til ze op tot ze boven het hoofd zijn. Strek de rechterarm zo ver
mogelijk naar het plafond toe. Herhaal deze handeling met je linkerarm.
4
STRETCHING QUADRICEPS
Steun met een hand tegen de muur om het evenwicht te bewaren, reik naar achteren en trek je rech-
tervoet omhoog. Breng de hiel zo dicht mogelijk bij de billen. Houd deze positie 15 seconden vast en
herhaal deze handeling met je linkervoet.
5
STRETCHING BINNENKANT DIJEN
Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Trek je voeten zo dicht mo-
gelijk naar je buik toe. Druk je knieën zachtjes op de grond. Houd 15 seconden vast.
6
TENEN AANRAKEN
Buig langzaam naar voren vanaf de heup en houd je rug en schouders los terwijl je je strekt tot je
handen de grond bereiken. Strek je zo ver mogelijk uit en houd 15 seconden vast.
7
STRETCHING ACHILLESPEES
Strek je rechterbeen. Ondersteun de zool van de linkervoet tegen de binnenkant van de rechterdij. Rek
zo ver mogelijk naar je tenen toe. 15 seconden aanhouden. Ontspan en herhaal met je linkerbeen.
8
STRETCHING KUIT-ACHILLESPEES
Leun tegen een muur met je linkerbeen voor je rechterbeen en je armen naar voren. Houd je rechter-
been recht en je linkervoet op de grond, buig je linkerbeen en leun naar voren waarbij je de heupen
naar de muur toe beweegt. Houd de spanning vast en herhaal dit met het andere been gedurende 15
seconden.

STRETCHOEFENINGEN

92
1
2
3
4
5
6
7
8