BH FITNESS G6320 Montage- Und Gebrauchsanleitung Seite 68

VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme Polsslag
Maximum 170
85% 144
75% 127
65% 112
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat u
trainingsprogramma
aangezien
variëren naar
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen dat
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig moeten zijn.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid. Dit
beschermt uw spieren en bereidt uw
hart en ademhalingssysteem voor op de
oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
Aerobische
zone
begint met
dan ook
trainingsprogramma's
gelang leeftijd
Ongeacht of
de oefeningen
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
meer
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet mag overschrijden overeenkomstig
de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
belangrijk de spieren tot rust te laten
komen. Hiervoor kunt u volstaan door,
gedurende 2-3 minuten, met een lichte
snelheid te blijven lopen, totdat uw
hartslag beneden de 65% daalt. Dit
voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
een intensieve training. Het verdient ook
aanbeveling het programma af te sluiten
met enige ontspanningsoefeningen op
de grond.
welk
en
LAATSTE OPMERKING.-
Wij hopen dat u veel plezier heeft van
en
dit apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich
beter voelen, met meer kracht en beter
tegen stress bestand zijn. Oordeel zelf
uw
of het de moeite waard is uw conditie op
peil te houden.
CONTROLE EN ONDERHOUD.-
Zet het apparaat uit en haal de stekker
uit het stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en
vooral
elektronische eenheid met een vochtige
doek. Gebruik geen oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig
om alle zichtbare onderdelen (band,
structuur, etc.) heen te zuigen. Door het
68
getrainde personen.
en nooit de
van het frame
Later,
maximale
en de