Beurer PM 70 Gebrauchsanleitung Seite 134

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220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz
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verlässlicher Ratgeber. Anzeichen
dafür, dass die Leistungsgrenze erreicht
wurde, wie Müdigkeit oder Unwohl-
sein, treten häufig viel zu spät auf und
können dann bereits eine Gefährdung
bedeuten. Besonders Gelegenheits-
sportler kennen ihre Grenzen nicht
und trainieren in Bereichen, auf die
sich ihr Herz nicht vorbereiten konnte,
frei nach dem Motto „viel hilft viel".
Hiermit überlasten sie nicht selten ihr
Herz und gefährden ihre Gesundheit.
Das gilt noch viel mehr für vorerkrankte
Personen, denen von ihrem Arzt Sport
zu therapeutischen Zwecken emp-
fohlen wurde. Hier ist es besonders
wichtig, das Herz nicht über bestimmte
Maximalwerte hinaus zu belasten, da
eine akute Überlastung des Herzens
unter anderem eine Rhythmus-Störung
auslösen kann.
Berechnung des Maximalwert für
Ausdauertraining:
Vorsicht: Diese Ergebnis ist allerdings
nur ein grober Richtwert, denn jeder
Kreislauf ist unterschiedlich.
Ein genaueres Ergebnis liefert ein Bela-
stungstest: Eine Möglichkeit ist sich
zunächst warmlaufen, dann
3 x 2 Minuten Sprinten mit jeweils
1 Minute Pause dazwischen. Messen
Sie nun den Puls: dieses Ergebnis ist
Ihre maximale Herzfrequenz. Ein-
facher geht's mit dem Fitness-Test
Ihrer Beurer Pulsuhr. Vor einem solchen
Belastungstest sollten Sie aber auf
jeden Fall einen Check-up bei Ihrem
Hausarzt durchführen lassen.