Instrucciones De Ejercicio - SPORTSTECH WRX400 Benutzerhandbuch

18. INSTRUCCIONES DE EJERCICIO

Usar su MÁQUINA DE REMO le traerá muchos beneficios.
1. Mejorará su estado físico, fortalecerá el corazón y mejorará la circulación, y al mismo tiempo
ejercitará todos los principales grupos musculares de su espalda, cintura, brazos, hombros,
cadera y piernas.
2. Tonificará sus músculos y, junto con una dieta controlada en calorías, perderá peso.
Remar es una forma muy efectiva de ejercitarse.
MOVIMIENTO BÁSICO DE REMO
1. Siéntese en la silla y ajuste sus pies a los pedales usando las correas de Velcro. Después tome
el mango.
2. Póngase en posición inicial, inclínese hacia adelante con sus brazos rectos y con las rodillas
dobladas como se muestra en la Figura 1.
3. Empuje hacia atrás, estirando su espalda y piernas al mismo tiempo (Figura 2).
4. Continúe este movimiento hasta inclinarse ligeramente hacia tras, durante esta fase debe mover
sus brazos desde los lados (Figura 3). Luego vuelva a la fase 2 y repita. Observe las figuras.
Figura 1
TIEMPO DE EJERCICIO
Remar es una forma de ejercicio extenuante, debido a esto es mejor comenzar con un ejercicio
corto, fácil y programado y después avanzar hacia ejercicios más duros y largos. Comience remando
durante 5 minutos y a medida que progrese, aumente la duración del ejercicio para que coincida
con su nivel de mejoría en el estado físico. Eventualmente debe ser capaz de remar durante 15-10
minutos, pero no intente llegar a esto demasiado pronto.
Intente entrenar día de por medio, 3 veces por semana. Esto le ofrece a su cuerpo más tiempo para
recuperarse entre ejercicio.
Figura 2
67
Figura 3
ES