SPORTSTECH BRT500 Benutzerhandbuch Seite 20

SCHRÄGE KURZHANTEL-FLYS
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die schräge
Position.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Positionieren Sie die Hanteln schräg neben
Ihrer Brust. Die Arme sind an den Ellbogen
leicht gebeugt.
4. Dann die Hanteln über der Brust zusammen
bringen.
NEGATIVE KURZHANTEL-FLYS
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein,
sodass die Lehne nach unten Richtung Boden
zeigt.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Positionieren Sie die Hanteln schräg neben
Ihrer Brust. Die Arme sind an den Ellbogen leicht
gebeugt.
4. Bringen Sie nun die Hanteln über der Brust
zusammen.
FLACHE KURZHANTEL-FLYS
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die flache
Position.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Positionieren Sie die Hanteln schräg neben
Ihrer Brust. Die Arme sind an den Ellbogen leicht
gebeugt.
4. Bringen Sie nun die Hanteln über der Brust
zusammen.
NEGATIVES BANKDRÜCKEN
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein,
sodass die Lehne nach unten Richtung Boden
zeigt.
2. Positionieren Sie Ihre Füße auf den Boden.
3. Positionieren Sie die Hanteln nahe der oberen
Brust. Halten Sie die Hanteln dabei schulterbreit.
4. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass die
Hanteln über der Brust zusammen kommen. Nun
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
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