Übungsvorschläge; Oberkörperdehnung - SPORTSTECH KS700 Benutzerhandbuch

Neben dem typischen Klimmzug sind u.a. folgende Übungen mit der
Klimmzugstange von Sportstech möglich.
Dehnübungen
Dehnen Sie Ihren Körper ausreichend vor und nach den Übungen, um Krämpfe oder Verletzun-
gen vorzubeugen.
1. Knie- und Hüftdehnung
Halten Sie die Klimmzugstange mit Ihren Händen in entgegengesetzten
Richtungen, eine zu Ihnen, die andere zum Rücken zeigend, fest. Beugen
Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihre Arme ganz ausgestreckt. Heben Sie lang-
sam die Knie und halten Sie die Beine zusammen.
2. Wirbelsäulendehnung
Halten Sie sich an der Klimmzugstange fest, beugen Sie langsam die Knie,
halten Sie die Fersen zusammen und übertragen Sie Ihr Körpergewicht auf
die Fußspitzen. Beugen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und
wölben Sie dabei Ihren Rücken.
3. Oberkörperdehnung
Halten Sie sich an der Klimmzugstange fest, beugen Sie langsam die Knie
und halten Sie Ihren Kopf nach vorne geneigt. Heben Sie Ihre Füße vom
Boden und bleiben Sie einige Zeit in dieser Position.
4. Bauchtraining
Halten Sie sich an der Klimmzugstange fest, die Arme sind fast komplett
gestreckt. Jetzt heben Sie ihre gestreckten Beine vor dem Körper nach
oben, bis sie einen rechten Winkel mit mit Ihrem Oberkörper bilden. Halten
Sie diese Position ein wenig. Bringen Sie danach Ihre Beine wieder in die
Ausgangsposition.
4. ÜBUNGSVORSCHLÄGE
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