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H E R Z F R E Q U E N Z - Z I E L Z O N E
lhre Herzfrequenz-Zielzone
ist ein prozentualer Bestandteil lhrer
maximalen Herzfrequenz.
Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch,
a b h ä n g i g v o n A l t e r , T r a i n i n g s z u s t a n d u n d p e r s ö n l i c h e n
F i tn e ssz i e I e n . D i e Trainingsherzfrequenz
sollte in einem Bereich
von 60 bis 85% lhrer maximalen Pulsrate liegen. Entnehmen Sie dies
dem unten abgebildeten Diagramm.
B e i s p i e l :
Wenn Sie 30 Jahre alt sind, liegt lhre Maximale Herzfrequenz
bei 190'
Basierend auf der Formel (220 minus Lebensalter); 220'30 = 190.
Wenn Sie das Diagramm hinzuziehen,
können Sie sehen, dass 55 - 85%
lhrer Max. Herzfrequenz
in einer Trainingszone
von 104 bis 161 liegen.
H e rzf re q u e n z-Zi elzone
rc
(
20 )
HERZFREQUENZ -ZIELZONE
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer
maximalen Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch,
abhängig von Aller, Trainingszustand- und persönlichen
Fitnesszielen . Die Trainingsherzfrequenz sollte in einem Bereich
von 60 bis 85% Ihrermaximalen Pulsrale liegen. Entnehmen Sie dies ..
dem unten abgebildeten Diagramm.
Beispiel:
Wenn Sie 30 Jahre alt sind, liegt Ihre Maximale Herzfrequenz bei 190.
Basierend auf der
~ormel
(220 minus Lebensalter); 220·30 = 190.
Wenn Sie das Diagramm hinzuziehen, können Sie sehen, dass 55 - 85%
Ihrer Max. Herzfrequenz in einer Trainingszone von 104 bis 161 liegen.
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