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Subjektive Beurteilung der Belastungsintensität
Der zweite und einfachere Weg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensität
ist die subjektive Beurteilung der Belastungsstufe. Schätzen Sie mit Hilfe
der so genannten „Borg-Skala" Ihre aktuelle Trainingsintensität ein,
und können somit auf einfachem Weg jederzeit Ihre Trainingsintensität
überwachen. Diese kann auch in Kombination mit einer Herzfrequenzü-
berwachung angewandt werden.
Borg-Skala
0
Keine Belastung
0,5
Sehr, sehr schwach
1
Sehr schwach
2
schwach
3
Moderat
4
etwas stärker
5
Stark
6
7
Sehr stark
8
9
10
Sehr, sehr stark
Maximal
Für die meisten Menschen empfiehlt es sich zwischen 3 (moderat)
und 5 (stark) zu trainieren.
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