Kettler FB600 Bedienungsanleitung Seite 70

Instrukcja treningowa + instrukcja obsługi
Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłużs-
zy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krąże-
nia.
Reguła:
Albo 10 min / jednostkę treningową przy codziennym tre-
ningu albo ok. 30 min / jednostkę treningową przy 2
do 3 x / tydzień,
lub ok. 60 min / jednostkę treningową przy 1-2x / tyd-
zień
Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym
od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4
tygodnie można opracować w następujący sposób:
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
Tydzień drugi
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down).
Pomię-dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być
jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później
trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeci-
wnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu trenin-
gowi.
70
PL