Bauch & Unterer Rücken - finnlo BIOFORCE Bedienungsanleitung

bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007 13:00
BIO FORCE TM ÜBUNGEN
Gerade Bauchmuskeln
Anfänger
Gerade Bauchmuskeln,
Fortgeschrittener
Gerade Bauchmuskeln,
Fortgeschrittener
Seite 16
BAUCH CRUNCHES
106
Sitzen Sie nach vorne auf dem
START:
Gerät und halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
Die Wirbelsäule einrollen und
BEWEGUNG:
Brust in Richtung der Hüften herunter-
ziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Nicht mit den Armen ziehen. Die
TIPPS:
Anspannung auf die Bauchmuskeln konzen-
trieren. Nacken in einer geraden Linie mit
der Wirbelsäule halten.
SCHRÄGE
CRUNCHES
107
Sitzen Sie nach vorne auf dem
START:
Gerät und halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
Wirbelsäule einrollen und
BEWEGUNG:
dabei den Oberkörper zu einem Knie
seitlich herunterziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Nicht mit den Armen ziehen. Die
TIPPS:
Anspannung auf die Bauchmuskeln konzen-
trieren. Nacken geraden halten. Übung bei-
dseitig ausführen.
OBERKÖRPERDREHEN
108
STEHEND
Stehen Sie seitlich zum Gerät und
START:
drehen Sie den Oberkörper ein. Mit beiden
Händen einen Handgriff halten. Arme
gestreckt.
Oberkörper nach außen
BEWEGUNG:
drehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme vor Oberkörper gerade hal-
TIPPS:
ten. Oberkörper drehen anstatt mit den
Armen zu ziehen. Aufrechte Lage während
der Übung beibehalten. Unteren Rücken
gerade halten. Übung beidseitig ausführen.
81
Bauch & unterer Rücken
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
ROLLEN POSITION
x
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
ROLLEN POSITION
x
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION