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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
SCHRITT ZWEI:
RICHTIGE ERNÄHRUNG
Das beste Krafttraining dieser Welt kann eine schlechte
Ernährung nicht wegmachen. Wenn Sie wirklich in die
beste Form Ihres Lebens kommen möchten, müssen Sie
Ihrem Körper den nötigen "Treibstoff" liefern.
11.05.2007
13:01
8 Wochen-Trainingsplan
8 Wochen Trainingsplan
Der folgende Trainingsplan besteht aus 32 Trainingseinheiten. Sie sollten vier Mal die
Woche für acht Wochen lang am Bio Force trainieren. Machen Sie zwischen den
Trainingstagen Pause.
Wenn Sie jetzt mit dem Bio Force Trainingsplan beginnen, verwenden Sie zuerst einen
geringen Widerstand und steigern Sie diesen langsam. Woher wissen Sie, welches
Gewicht für Sie in Ordnung ist? Ganz einfach ... wenn Sie trainieren sollten Ihre Muskeln
nach der 15 Wiederholung Ermüdung verspüren. Wenn die Muskeln am Ende noch nicht
ermüdet sind, verwenden Sie einen zu geringen Widerstand ... und wenn Sie keine 15
Wiederholungen schaffen, ist der Widerstand für den Anfang zu groß. Sehen Sie auf
Seite 29 wie leicht Sie den Widerstand mit dem Schiebe-Verschluss-Mechanismus ver-
stellen können.
Jetzt gehts los! Hier sind die 32 unterschiedlichen Bio Force
beinhaltet eine Liste mit Übungen. Die erste Zahl bei jeder Übung ist die Anzahl der
"Sätze", welche Sie ausführen sollen. Die nächste Zahl repräsentiert die "Wieder-
holungen" jedes Satzes. Das bedeutet im ersten Trainingsplan #1, 15 Kniebeugen ist
gleich 1 kompletter Satz. Und davon sollten Sie drei Sätze machen.
Nach Beendigung Ihres Bio Force
leichtes Ausdauertraining zum Abwärmen anhängen.
Auch sei nochmals darauf hingewiesen, dass das Auf- und Abwärmen zu jedem
professionellen Training gehört.
Seite 63
SCHRITT DREI:
AUSDAUERTRAINING
Und last but not least - Das Ausdauertraining des Bio
Force- Systems. Indem Sie Ihren Puls nur ein paar Mal
die Woche erhöhen, verbessern Sie Ihre Ausdauer, ver-
brennen Kalorien und tragen einen wesentlichen Teil zu
Ihrem Erfolg bei. Am Ende dieser Anleitung finden Sie
eine umfangreiche Liste mit Ausdauerübungen. Für die
Dauer des 8-Wöchigen-Programms sollten Sie vier mal
die Woche ein 20 minütiges Ausdauertraining wie unten
beschrieben absolvieren.
TM
Trainingspläne. Jeder
TM
-Trainings, sollten Sie anschließend noch 20 Minutem
32
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