Batavus C1 Betriebsanleitung Seite 36

Posizionare il supporto della sella. Ruotare in
senso orario la manopola di regolazione della sella
e inserire il perno della manopola in uno dei fori
sul supporto della sella, quindi serrare con forza.
La sella si fissa quindi con i dadi e le rondelle alla
piastra di fissaggio triangolare (L) del supporto
della sella.
PEDALI
Ruotare ora i pedali avvitandoli al filetto del
braccio della pedivella. Avvitare il pedale sinistro
(contrassegnato con la lettera L, che indica il
filetto di sinistra) al braccio della pedivella sinistra.
Utilizzare la chiave e ruotare in senso antiorario.
Fissare dunque ruotando in senso orario il pedale
destro (contrassegnato con la lettera R, che indica
il filetto di destra) al braccio della pedivella destra.
Fissare quindi i cinghietti ai pedali.
UTILIZZO
Se il dispositivo non è stabile, regolare le viti di
regolazione sotto il supporto fino a raggiungere la
stabilità.
IL TRAINING CON LA BATAVUS
Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto
meglio se di bassa intesità ma di lunga durata.
L'allenamento aerobico migliora la capacità
polmonare, che migliora la resistenza e la
condizione fisica in generale. La capacità del corpo
di bruciare grasso è direttamente dipendente alla
capacità di immissione dell'ossigeno.
L'esercizio aerobico deve sopratutto essere
divertente. Aumenta la respirazione ma non
dovreste mai andare in debito di ossigeno durante
l'allenamento. Dovreste ad esempio poter parlare
senza problemi. Dovreste allenare almeno tre volte
la settimana per 30 minuti per raggiungere un
discreto livello che per essere migliorato richiede
solo l'incremento delle sessioni di allenamento.
L'allenamento aerobico si accompagna anche alle
diete perchè è l'unico modo per incrementare
l'energia spese dal corpo. Una persona chi si
sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla ad
36
un allenamento regolare.
Potete inziare a ritmo blando e bassa resistenza
perchè un esercizio troppo intenso può provocare
in una persona sovrapeso un affaticamento del
cuore. Si possono controllare i propri progressi
misurando le pulsazioni sotto sforzo grazie
all'accessorio incluso. Questo anche per controllare
che l'allenamento sia efficace ma non troppo
pesante.
LIVELLO DEGLI ESERCIZI
Il cardiofrequenzimetro, che permette di
controllare anche la circolazione superficiale,
è integrato nel corrimano. I sensori installati,
rivelano la frequenza cardiaca quando l'utente
appoggia entrambe le mani sul corrimano.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i
risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore.
Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello
massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello,
oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur
aggiungendo sforzi. Il misuratore C1 calcola
il livello di impulsi massimo approssimativo
utilizzando la seguente formula:
220 - L'ETÀ
Naturalmente, il valore massimo effettivo varia
da persona a persona. Il numero massimo di
pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un
punto ogni anno. Se appartieni ad uno gruppo
a rischio, chiedi a un medico di misurare il tuo
livello massimo di pulsazioni cardiache.
Abbiamo definito tre differenti aree di pulsazioni,
per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.
•
50-60 % del massimo di
PRINCIPIANTI
pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro
che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
•
60-70 % del massimo di pulsazioni
TRAINER
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare
il proprio fitness e mantenerlo in ottime
condizioni. Uno sforzo ragionevole e bilanciato
migliora notevolmente le funzioni cardiovascolari