Tunturi V3.0 Betriebsanleitung Seite 44

Kyykkyasento (reidet, pohkeet),
staattinen/
dynaaminen harjoitus
Taivuta polvet 90
asteen kulmaan
(tai sellaiseen
kulmaan, joka
vastaa harjoitteluta-
voitteitasi).
Pidä käsituesta kiinni
siten, että käsivarret
ovat vaakasuunnassa
(älä "riipu" laitteessa).
Staattinen: Pysy tässä
asennossa koko
harjoittelujakson ajan.
Dynaaminen: Mene
kyykkyyn, nouse
ylös ja jatka näitä
kyykkyliikkeitä koko
harjoittelujakson ajan.
Puolikyykky (pohkeet), staattinen/
dynaaminen harjoitus.
Taivuta polvesi 45
asteen kulmaan ja
seiso päkiöillä.
Pidä kiinni käsituesta
(älä "riipu" laitteessa).
Staattinen harjoitus:
Pysy tässä asennossa
koko harjoittelujakson
ajan.
Dynaaminen harjoitus:
Laske ja työnnä
jalkoja aktiivisesti koko
harjoittelujakson ajan.
Punnerrukset (hartiat, käsivarret),
dynaaminen harjoitus
Aseta kädet
kumimatolle, punnerra
ylävartalo ylös ja
laske se taas alas,
kunnes hartiat ovat
samalla korkeudella
kyynärpäiden kanssa.
Pidä selkä suorana.
RENTOUTUA
Harjoittelun jälkeen on hyvä rentoutua tekemällä erilaisia
staattisia harjoituksia (joko tietyillä lihaksilla tai koko
keholla) suurella tärinätaajuudella, joka soveltuu sekä
hieromiseen että loppuverryttelyyn. Alla on kuvattu
muutamia perusharjoituksia.
Olkavarsien hieronta
Mene polvillesi laitteen
viereen ja aseta
olkavartesi tärinälevyn
maton päälle.
Älä yliojenna olkavarsia.
Pohkeiden hieronta
Asetu selinmakuulle
laitteen eteen, aseta
pohkeesi tärinälevyn
matolle.
CONSOLE
Näyttö sisältää kaksi perustoimintoa: tärinäliikkeen
taajuuden esittäminen ja harjoitteluajan esittäminen.
Aika-asetusta voidaan muuttaa 5 sekunnin välein
välillä 0...90 sekuntia. Taajuus voidaan asettaa 5 Hz:n
välein välillä 20...50 Hz. Suositeltavat taajuudet näkyvät
harjoittelutaulukoista.
VIRTA PÄÄLLE JA POIS VIRTA PÄÄLLE:
1. Kytke Vibration Plate laitteeseen virta liittämällä
virtajohto pistorasiaan. Aseta sitten tärinälevyn ja näytön
tukijalan välissä sijaitseva painike asentoon ON. Näyttöön
tulee näkyviin aika ja taajuus.
2. Katkaise Vibration Plate laitteesta virta asettamalla
tärinälevyn ja näytön tukijalan välissä sijaitsevan
painikkeen asentoon OFF.
HUOM! Irrota virtajohto pistorasiasta aina kun laitetta ei
käytetä.
VIRTA POIS / virransäästötila:
Katkaise Vibration Plate laitteesta virta asettamalla
tärinälevyn ja näytön tukijalan välissä sijaitseva painike
44
(hartiat, käsivarret),
staattinen harjoitus
(pohkeet ja sääret),
staattinen harjoittelu
V3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH