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Normalerweise
handelt
kontinuierliche Übung ohne Pausen. Neben
Zucker und Fett benötigt der Körper auch
Sauerstoff. Regelmäßiges körperliches Training
verbessert die Fähigkeit des Körpers, all seine
Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und
erhöhlt gleichzeitig die Lungenfunktion, die
Herzkapazität und verbessert den Blutkreislauf.
Kurz, die bei körperlicher Betätigung entwickelte
Energie verbrennt Kilokalorien (bekannt als
Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE
Unsere Ernährung wird in andere Elemente
umgewandelt, in Energie (Kalorien) für unseren
Organismus. Konsumieren wir mehr Kalorien
als
wir
verbrennen,
Körpergewicht bzw. umgekehrt, verbrennen wir
mehr als wir konsumieren, verlieren wir an
Körpergewicht.
Im
unser Körper rund 70 Kalorien pro Stunde, um
die Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten. Die
Tabelle
zeigt
den
durchschnittlichen Person bei verschiedenen
Aktivitäten.
AKTIVITÄT
Laufen bei
gemäßigtem
Tempo
Hausarbeit
Schwimmen 400
m/h
Tanzen
Schnelles Laufen
6 km/h
Tennis
Radfahren 30
km/h
Squash
ÜBUNGSPROGRAMM
Bevor Sie mit irgendeinem Übungsprogramm
beginnen, sollten Sie berücksichtigen, dass
diese je nach Alter und physischer Kondition
schwanken und dass es ratsam ist, seinen Arzt
zu konsultieren, da mit dessen Vorschlägen und
spezifischen Empfehlungen bessere Ergebnisse
erzielt werden können. Unabhängig davon, ob
Ihr Ziel die Verbesserung Ihrer Kondition,
Gewichtskontrolle
beachten Sie bitte, dass ein Training immer
es
sich
um
erhöht
sich
Ruhezustand
verbrennt
Energieverbrauch
VERBRAUCHTE
KALORIEN PRO
STUNDE
140
150
300
350
370
420
500
690
oder
Rehabilitation
eine
progressiv, geplant, abwechslungsreich und
ohne Übertreibungen ausgeführt werden sollte.
Wir empfehlen ein Training an 3 bis 5 Tagen pro
Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten Sie sie
sich
unbedingt
Geschwindigkeit warm laufen. Dadurch werden
Ihre Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem wird entsprechend vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von 15-20
Minuten bei einer Geschwindigkeit, der Ihren
Pulsschlag auf 65-75% bzw. bei trainierten
Personen auf 75-85% bringt. Wenn man erst
einmal seine physische Kondition verbessert
hat, kann man die Trainingszeit zwischen
diesen beiden Niveaus aufteilen, wobei jedoch
ein Pulsschlag von mehr als 85% (aerobischer
Bereich) stets vermieden werden sollte. Auch
unser
der maximale Herzrhythmus, der je nach Alter
nicht
überschritten
vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die Muskeln zu
entspannen. Dazu ist es ausreichend, 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit zu laufen,
einer
bis der Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können
besonders nach intensivem Training. Außerdem
ist es empfehlenswert, das Training mit einigen
Entspannungsübungen auf dem Boden zu
beenden.
ABSCHLIESSENDE BEMERKUNGEN
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem
Gerät. Mit einem geplanten Übungsprogramm
werden Sie schnell die Vorteile feststellen, sich
besser, kräftiger fühlen und Spannungssituation
besser ertragen. Sehen Sie selbst: Es lohnt
sich, sich mit BH in Form zu halten.
INSPEKTIONEN UND WARTUNG
Schalten Sie das Gerät ab und unterbrechen
Sie den Netzanschluss.
Entfernen Sie den Staub von dem Laufband,
insbesondere von den Haltestangen und der
Elektronikeinheit. Benutzen Sie dazu ein Tuch
oder einen feuchten Lappen. Benutzen Sie
keine Lösemittel.
Saugen Sie mit einem Staubsauger vorsichtig
rund um alle sichtbaren Elemente (Band,
Rahmen, etc.). Wenn man das Gerät auf die
Seite legt, kann man auch die Unterseite
absaugen.
Saugen
Motorgehäuses,
Motordeckel
ist,
Kabeln!).
29
2-3
Minuten
werden
Sie
Muskelschmerzen
Sie
auch
das
indem
Sie
abnehmen
(Vorsicht
bei
geringer
darf,
sollte
vermeiden,
Innere
des
zuvor
den
mit
den
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