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ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Sie
Übungsprogramm beginnen, sollten
Sie berücksichtigen, dass diese je
nach Alter und physischer Kondition
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer
Kondition,
oder Rehabilitation ist, beachten Sie
bitte,
dass
ein
progressiv,
geplant,
sreich
und
ohne
ausgeführt
werden
empfehlen ein Training an 3 bis 5
Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen,
sollten Sie sie sich unbedingt 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit
warm laufen. Dadurch werden Ihre
Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training
von
15-20
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
auf
65-75%
Personen auf 75-85% bringt. Wenn
man erst einmal seine physische
Kondition verbessert hat, kann man
die Trainingszeit zwischen diesen
beiden
Niveaus
jedoch ein Pulsschlag von mehr als
85%
(aerobischer
vermieden werden sollte. Auch der
maximale Herzrhythmus, der je nach
Alter nicht überschritten werden darf,
sollte vermieden werden.
Abschließend
Muskeln zu entspannen. Dazu ist es
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
mit
irgendeinem
bessere
Ergebnisse
Gewichtskontrolle
Training
abwechslung-
Übertreibungen
sollte.
wird
entsprechend
Minuten
bei
bzw.
bei
trainierten
aufteilen,
Bereich)
ist
es
wichtig,
Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können
vermeiden,
intensivem Training. Außerdem ist es
empfehlenswert,
einigen
dem Boden zu beenden.
ABSCHLIESSENDE
BEMERKUNGEN.-
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit
Ihrem Gerät. Mit einem geplanten
Übungsprogramm werden Sie schnell
immer
die Vorteile feststellen, sich besser,
kräftiger
situation besser ertragen. Sehen Sie
Wir
selbst: Es lohnt sich, sich mit BH in
Form zu halten.
INSPEKTIONEN UND
WARTUNG.-
Schalten Sie das Gerät ab und
unterbrechen Sie den Netzanschluss.
Entfernen Sie den Staub von dem
Laufband,
Haltestangen
einheit. Benutzen Sie dazu ein Tuch
einer
oder
Benutzen Sie keine Lösemittel.
Saugen Sie mit einem Staubsauger
vorsichtig rund um alle sichtbaren
Elemente
Wenn man das Gerät auf die Seite
legt, kann man auch die Unterseite
wobei
absaugen.
Saugen Sie auch das Innere des
stets
Motorgehäuses, indem Sie zuvor den
Motordeckel abnehmen (Vorsicht mit
den Kabeln!).
ACHTUNG:
die
Überprüfen Sie regelmäßig, ob alle
Befestigungselemente
angezogen und korrekt miteinander
34
Sie
Muskelschmerzen
besonders
das
Entspannungsübungen
fühlen
und
insbesondere
und
der
einen
feuchten
(Band,
Rahmen,
nach
Training
mit
auf
Spannungs-
von
den
Elektronik-
Lappen.
etc.).
fest
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