Justering; Att Träna Med Tunturi - Tunturi E40 Betriebsanleitung

justera clipsremmen till lämplig längd och släpp
låsspännet.
A T T T R Ä N A M E D T U N T U R I
Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp
din kondition och konsultera en läkare om du är
över 40, din kondition är dålig, du har en kronisk
sjukdom eller andra hälsoproblem, eller du har
muskelskador eller andra besvär med musklerna.
Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär
eller någon annan riskfaktor borde definitivt
låt sig undersökas innan de börjar träna. För
NÄ T SLAD D
Anslut nätsladden till uttaget ovanför det bakre
stödbenet. Anslut transformatorns nätsladd till
vägguttaget. Drag ur stickproppen efter varje
träningspass. Kontrollera att nätsladden inte
hamnar under redskapet.
J U S T E R I N G
S AD EL
Justera sadelhöjden så att benet är nästan rakt när
du håller pedalen mitt under foten i det lägsta
läget. För att höja eller sänka sadeln: Vrid först
reglaget ett varv moturs. Dra sedan ut reglaget så
kan du fritt föra sadelstolpen uppåt och nedåt. När
höjden är lämplig, släpp reglaget så låses sadeln på
den höjden. Vrid reglaget medurs för att dra åt.
Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget
O BS !
innan du börjar träna!
Du kan justera sitsens position och avstånd från
handtaget. Vrid låsspaken under sitsen medurs till
öppet läge, justera sitsen till önskad position och
dra åt låsspaken genom att vrida den moturs.
HAN D STÖ DEN
Lossa på det grå reglaget framför handstöden
och justera läget tills din träningsställning känns
bekväm. Dra åt reglaget.
PED A LER NA
Tryck och öppna låsspännet på sidan av pedalen,
5 8
uthålligheten är det bra att träna minst tre gånger i
veckan, men kom ihåg att för din hälsa är en gång
i veckan bättre än ingenting alls. Effekterna av
träningen kan du se efter bara några veckor. Om
du har dålig kondition, börja då med träningspass
på 20 minuter. När din kondition blir bättre kan
du träna i 30-60 minuter beroende på vilken
målsättning du har.
T RÄN IN GS N IV Å
Den träning som bäst förbättrar din
allmänkondition är lagom effektiv, inte för tung
och inte för lätt. Det är bra att svettas under
träningen, men det är viktigt att man ändå kan
tala utan besvär. Denna typ av träning kallas
aerobisk träning eller uthållighetsträning och din
kropp producerar den energi som behövs genom
att bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin
sida till en minskning i fettvävnad. Oberoende
av vilken din målsättning är når du bästa resultat
genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det
bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på
din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte
längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du
inte känner till din maximipuls, kan du använda
följande formler som riktgivare:
2 2 0 - Å L D E R N
Dessa baserar sig på genomsnittet, men
maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon av de ris
nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls
åt dig. Vi har definierat tre olika pulsområden för
att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.
•
Nybörjare 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och
du kommer snabbt att märka förbättringen.
•
Motionär 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
•
Aktiv idrottare 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
rupper som
KG