Întindere; Întreţinere, Depozitare - Crivit HG03250 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

4. Menţineţi această poziţie și reveniţi după aceea
la poziţia iniţială.
5. Repetaţi acest exerciţiu de 10–15 ori în câte trei
reprize.
6. Schimbaţi partea.
Important: Executaţi lent exerciţiul.
Antrenamentul spatelui (fig. V)
ATENŢIE! Luaţi în considerare lungi-
mea de întindere maximă a benzilor
de fitness.
1. Aşezaţi un genunchi şi o mână pe banca de an-
trenament.
2. Ţineţi cu mâna liberă banda de fitness pe lângă
corp.
3. Îndoiţi braţul şi ridicaţi cotul.
4. Menţineţi poziţia pentru 1–2 secunde și reveniţi
după aceea la poziţia iniţială.
5. Repetaţi acest exerciţiu de 10–15 ori în câte trei
reprize.
6. Schimbaţi partea.
Important: Executaţi lent exerciţiul.
Antrenamentul umerilor (fig. W)
ATENŢIE! Luaţi în considerare lungi-
mea de întindere maximă a benzilor
de fitness.
1. Apucaţi banda de fitness şi aşezaţi-vă pe banca
de antrenament.
2. Poziţionaţi banda de fitness la spatele corpului
dumneavoastră şi ţineţi-o cu ambele mâini la
spate (cu cât banda de fitness este reglată mai
scurt, cu atât este mai mare rezistenţa).
3. Desfaceţi braţele şi prelungiţi-le în sus într-o miş-
care uniformă.
4. Menţineţi această poziţie și reveniţi după aceea
la poziţia iniţială.
Repetaţi acest exerciţiu de 10–15 ori în câte trei
reprize.
Important: Executaţi lent exerciţiul.
Întindere
După fiecare antrenament, lăsaţi-vă timp suficient
pentru mişcările de întindere. În continuare, vă de-
scriem câteva exerciţii simple.
Trebuie să realizaţi exerciţiile respective de 3 ori
fiecare pe câte o parte timp de 30–40 secunde.
Musculatura cefei
1. Aşezaţi-vă relaxat. Trageţi capul cu o mână uşor
mai întâi spre stânga şi, după aceea, spre
dreapta. Prin acest exerciţiu, părţile laterale ale
gâtului dumneavoastră sunt întinse.
Braţele şi umerii
1. Aşezaţi-vă drept, articulaţiile genunchilor sunt
uşor îndoite.
2. Aduceţi braţul drept în spatele capului până
când mâna dreaptă se află între omoplaţi.
3. Apucaţi cu mâna stângă cotul drept şi trageţi-l
spre spate.
4. Schimbaţi părţile şi repetaţi exerciţiul.
Musculatura picioarelor
1. Aşezaţi-vă în poziţie dreaptă şi ridicaţi un picior
de la podea.
2. Rotiţi-l uşor într-o direcţie şi după aceea, în
cealaltă direcţie.
3. După puţin timp, schimbaţi piciorul.
Important: Asiguraţi-vă că coapsele su-
perioare rămân paralel una lângă alta.
În acelaşi timp împingeţi bazinul în faţă,
trunchiul rămâne în poziţie dreaptă.
Întreţinere, depozitare
Vă rugăm să nu uitaţi niciodată că o întreţinere
şi curăţare periodică, contribuie la siguranţa şi
menţinerea băncii dumneavoastră de antrena-
ment.
Depozitaţi articolul întotdeauna curat şi uscat
într-o încăpere temperată.
IMPORTANT! Spălaţi doar cu apă, nicio-
dată cu produse de curăţare agresive. Apoi
ştergeţi suprafaţa cu o lavetă pentru curăţare.
RO 25