Inhaltsverzeichnis
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Beanspruchte Muskeln
Bauchbereich einschließlich gerader und
schräger Bauchmuskeln und Quadrizeps
Bankeinstellung
Flach
Tipps
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an.
• Atmen Sie beim Vorbeugen des
Oberkörpers aus und beim Absenken
wieder ein.
• Ziehen Sie die Muskeln bei dieser Übung
so weit wie möglich an.
• Legen Sie sich gerade auf die Bank.
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Hüftstrecker
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf
die Bank, der Kopf liegt auf.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an
und drücken Sie den Rücken fest
gegen die Bank.
• Winkeln Sie Knie und Hüfte auf ca.
90 Grad an.
• Halten Sie sich an den Seiten der
Bank fest.
• Entspannen Sie die Nackenmuskeln.
Bauchübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Spannen Sie die Bauchmuskeln
an und heben Sie Hüfte und Knie
langsam an.
• Halten Sie die Beine bei der
Aufwärtsbewegung parallel zum
Boden.
• Drücken Sie den Rücken während
der gesamten Übung fest gegen die
Bank.
• Senken Sie die Hüfte langsam
wieder in die Ausgangsposition, ohne
die Muskelspannung zu lösen.
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