Crivit IAN 292199 Gebrauchsanweisung Seite 23

Position finale
7 . Contractez la musculature des bras, des
fesses ainsi que les abdominaux .
8 . Propulsez-vous du tapis de saut et alternez
les positions des pieds . Enfoncez simultané-
ment avec force le talon avant dans le tapis
de saut .
9 . Effectuez les mouvements de bras en consé-
quence .
10 . Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries
de trois .
Important : Alternez rapidement la
position des pieds tout en contractant
tous les muscles du corps.
Saut pointe des pieds en alternance
(fig. L)
Position initiale
1 . Placez un pied avec la pointe du pied vers
l'avant .
2 . Repliez les bras . Le bras orienté en dia-
gonale vers la pointe du pied dirigée vers
l'avant se déplace vers l'avant . L'autre bras
est replié et légèrement tiré vers l'arrière .
3 . Penchez légèrement vers l'avant les genoux
et le torse en partant de la hanche .
4 . Tendez les fesses légèrement vers l'arrière et
redressez le bassin .
5 . Rentrez le nombril et ramenez les omoplates
vers la colonne vertébrale .
6 . L'épaule reste en bas et la tête dans le pro-
longement de la colonne vertébrale .
Position finale
7 . Contractez la musculature des bras, des
fesses ainsi que les abdominaux .
8 . Propulsez-vous du tapis de saut et alternez
les positions des pieds .
Enfoncez simultanément dans le tapis de saut
la pointe du pied avant .
9 . Effectuez les mouvements de bras en consé-
quence .
10 . Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries
de trois .
Important : Alternez rapidement la
position des pieds tout en contractant
tous les muscles du corps.
Exercices avec poignée
Écartés et ensembles –
Lever les genoux (fig. M)
Position initiale
1 . Placez-vous sur le tapis de saut avec les
jambes serrées .
2 . Penchez légèrement vers l'avant les genoux
et le torse en partant de la hanche .
3 . Saisissez la poignée à deux mains .
4 . Tendez les fesses légèrement vers l'arrière et
redressez le bassin .
5 . Rentrez le nombril et ramenez les omoplates
vers la colonne vertébrale .
6 . L'épaule reste en bas et la tête dans le pro-
longement de la colonne vertébrale .
Position finale
7 . Contractez la musculature des bras, des
fesses ainsi que les abdominaux .
8 . Propulsez-vous avec force du tapis de saut et
tirez les genoux vers le haut .
Les jambes restent écartées .
9 . Lors de la réception, placez les pieds sur le
côté du tapis de saut en gardant les jambes
écartées .
10 . Propulsez-vous avec force du tapis de saut,
tirez les genoux complètement vers le haut
tout en resserrant les jambes .
11 . Lors de la réception, placez les pieds l'un à
côté de l'autre et au centre du tapis de saut .
12 . Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries
de trois .
Important : Alternez ici rapidement les
positions et tirez les genoux complète­
ment vers le haut lors de la propulsion.
Ciseaux – Pieds en alternance vers
l'avant (fig. N)
Position initiale
1 . Placez un pied vers l'avant et l'autre avec la
plante du pied à env . un pas derrière le pied
avant .
2 . Saisissez la poignée à deux mains .
3 . Penchez légèrement vers l'avant les genoux
et le torse en partant de la hanche .
4 . Tendez les fesses légèrement vers l'arrière et
redressez le bassin .
FR/CH 23