Abrufen Ihrer Vo2Max-Berechnung Für Das Laufen; Abrufen Ihrer Vo2Max-Berechnung Für Das Radfahren; Erholungszeit; Anzeigen Der Erholungszeit - Garmin FENIX 5X PLUS Benutzerhandbuch

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VO2max-Daten werden von FirstBeat bereitgestellt. VO2max-
Analysen werden mit Genehmigung von The Cooper Institute
bereitgestellt. Weitere Informationen sind im Anhang
Standard-Bewertungen, Seite
www.CooperInstitute.org zu finden.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen
Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Wenn Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von Funksensoren, Seite
5/5S/5X Plus Gerät mit einem Herzfrequenz-Brustgurt geliefert
wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt.
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 19) und die maximale Herzfrequenz festlegen
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
eventuell den Eindruck, dass die Berechnung ungenau ist. Nach
ein paar Laufeinheiten passt sich das Gerät an Ihre Laufleistung
an.
1
Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.
2
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
3
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
anzuzeigen.
4
Wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren
Zum Verwenden dieser Funktion sind ein Leistungsmesser und
die Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder ein kompatibler
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Der Leistungsmesser muss
mit dem fēnix 5/5S/5X Plus Gerät gekoppelt sein
Funksensoren, Seite 35). Wenn Sie einen Herzfrequenz-
Brustgurt verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem
Gerät koppeln. Wenn das fēnix 5/5S/5X Plus Gerät mit einem
Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind die Geräte bereits
gekoppelt.
Sie erhalten die genauesten Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 19) und die maximale Herzfrequenz festlegen
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
eventuell den Eindruck, dass die Berechnung ungenau ist. Nach
ein paar Radfahrtrainings hat sich das Gerät jedoch an Ihre
Radfahrleistung angepasst.
1
Fahren Sie mindestens 20 Minuten lang mit gleichbleibender,
hoher Intensität.
2
Wählen Sie anschließend Speichern.
3
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
anzuzeigen.
4
Wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern.
16
Überragend
Ausgezeichnet
Gut
Ausreichend
Schlecht
(VO2max-
44) und unter
35). Wenn das fēnix
(Einrichten
19). Anfänglich haben Sie
(Koppeln von
(Einrichten
19). Anfänglich haben Sie

Erholungszeit

Sie können das Garmin Gerät mit der Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder mit einem kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer
vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem
nächsten harten Training beginnen können.
HINWEIS: Für die empfohlene Erholungszeit wird die VO2max-
Berechnung herangezogen. Die Angabe scheint daher
anfänglich u. U. ungenau zu sein. Nach ein paar
abgeschlossenen Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung
angepasst.
Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität angezeigt. Ein
Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für Sie wieder optimal
ist, ein weiteres hartes Training zu beginnen.

Anzeigen der Erholungszeit

Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
®
Seite 19) und die maximale Herzfrequenz festlegen
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
1
Beginnen Sie ein Lauftraining.
2
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage.
HINWEIS: Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP
bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget anzuzeigen, und
wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern und
Ihre Erholungszeit anzuzeigen.

Erholungsherzfrequenz

Wenn Sie mit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder
mit einem kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt trainieren,
können Sie nach jeder Aktivität Ihre Erholungsherzfrequenz
überprüfen. Die Erholungsherzfrequenz ist die Differenz
zwischen Ihrer Herzfrequenz beim Training und Ihrer
Herzfrequenz zwei Minuten nach Ende des Trainings.
Angenommen, Sie stoppen nach einem typischen Lauftraining
den Timer. Sie haben eine Herzfrequenz von 140 Schlägen pro
Minute. Nach zwei Minuten ohne Aktivität oder nach
zweiminütigem Cool Down haben Sie eine Herzfrequenz von
90 Schlägen pro Minute. Ihre Erholungsherzfrequenz beträgt
50 Schläge pro Minute (140 Minus 90). Bei einigen Studien
wurde eine Verbindung zwischen der Erholungsherzfrequenz
und einem gesunden Herzen hergestellt. Eine höhere Zahl weist
in der Regel auf ein gesünderes Herz hin.
TIPP: Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie zwei
Minuten in Ruhe bleiben, während das Gerät die
Erholungsherzfrequenz berechnet. Nachdem der Wert
angezeigt wurde, können Sie die Aktivität speichern oder
verwerfen.

Trainingsbelastung

Die Trainingsbelastung ist ein Messwert des Trainingsvolumens
der vergangenen sieben Tage. Sie ist die Summe der Messung
der Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC;
Excess post-exercise Oxygen Consumption) der letzten sieben
Tage. Die Anzeige gibt an, ob Ihre aktuelle Belastung niedrig,
hoch oder innerhalb des optimalen Bereichs ist, um Ihren
Fitnesslevel beizubehalten oder zu verbessern. Der optimale
Bereich wird basierend auf Ihrem persönlichen Fitnesslevel und
Trainingsprotokoll ermittelt. Der Bereich ändert sich, wenn sich
Ihre Trainingszeit und -intensität erhöhen oder verringern.

Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten

Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
Seite 19) und die maximale Herzfrequenz festlegen
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
Das Gerät ermittelt anhand der VO2max-Berechnung
(Informationen zur VO2max-Berechnung, Seite
(Einrichten des Benutzerprofils,
19).
(Einrichten des Benutzerprofils,
19).
15) und
Herzfrequenzfunktionen
(Einrichten
(Einrichten