Inhaltsverzeichnis
Werbung
BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPRO-
GRAMMS
Das Herzfrequenzprogramm 1 is so konzipiert, dass
während des Trainings Ihre Herzfrequenz zwischen
65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz gehalten
wird. (Die maximale Herzfrequenz erhält man, indem
man sein Alter von 220 abzieht. Für eine/n 25-jähri-
ge/n z.B. ist die maximale Herzfrequenz 195 Schläge
pro Minute.) Das Herzfrequenzprogramm 2 ist so kon-
zipiert, dass man seine Herzfrequenz nahe einer selbt-
gewählten Zielherzfrequenz hält.
Befolgen Sie die nachstehenden Schritte zur
Benutzung eines Herzfrequenzprogramms.
Konsole einschalten.
1
Siehe Schritt 1 auf Seite 11.
Eines der Herzfrequenzprogramme wählen.
2
Jedes Mal, wenn man die
Konsole einschaltet, ist der
manuelle Modus gewählt.
Um ein Herzfrequenzpro-
gramm zu wählen, drücken
Sie mehrmals auf die
Programmwahltaste
[SELECT] bis die Zahl 1
oder 2 in der kleinen Anzeige erscheint.
Alter oder Zielherzfrequenz eingeben.
3
Wenn man Programm 1 gewählt hat, dann
erscheint das Wort AGE [Alter] in der großen
Anzeige und das schon eingegebene Alter blinkt.
Wenn Sie Ihr Alter schon einmal eingegeben
haben, dann müssen Sie jetzt bloss die Einga-
betaste [ENTER] drücken. Wenn Sie Ihr Alter
noch nicht eingegeben haben, drücken Sie die
kleinen + und – Tasten, um Ihr Alter einzugeben.
Wenn Ihr Alter aufscheint, drücken Sie die
Eingabetaste. Wenn man sein Alter eingegeben
hat, wird es vom Computer gespeichert, bis die
Batterien ersetzt werden müssen.
Wenn man Programm 2 gewählt hat, dann
erscheinen die Buchstaben PLS [für Puls] in der
großen Anzeige und die schon eingegebene
Zielherzfrequenz blinkt. Wenn Sie die Ziel-
herzfrequenz nicht verändern wollen, drücken Sie
die Eingabetaste. Wenn Sie die Ziel-herzfrequenz
verändern wollen, drücken Sie die kleinen + und
– Tasten, um sie einzugeben. Drücken Sie dann
die Eingabetaste. Die Herzfrequenz kann zwis-
chen 70 und 170 Schlägen pro Minute liegen.
Handgriffpulssensor halten.
4
Während des Herzfrequenzprogramms muss man
die Handgriffe nicht dauernd halten. Man muss sie
allerdings öfters halten, damit das Programm
richtig funktionieren kann. Jedes Mal, wenn man
die Handgriffe hält, soll man die Hände mindestens
30 Sekunden lang auf den Metallkontakten
aufliegen lassen. Anmerkung: Wenn man die
Handgriffe nicht hält, dann erscheinen in der
großen Anzeige die Buchstaben PLS.
Programm durch Treten der Pedale beginnen.
5
Fangen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen,
um das Programm zu starten. Programm 1
besteht aus 20 ein-Minuten-langen Segmenten.
Eine bestimmte Widerstandsstufe und eine bes-
timmte Zielherzfrequenzrate sind für jedes
Segment vorprogrammiert. (Es kann auch für
mehrere aufeinanderfolgende Segmente die gle-
iche Widerstandsstufe und/oder die gleiche
Zielherzfrequenzrate einprogrammiert sein.)
Programm 2 dauert 60 Minuten lang (Sie können
aber auch nur einen Teil des Programms
absolvieren). Nur eine Widerstandsstufe und eine
Zielherzfrequenzrate sind für das ganze
Programm vorprogrammiert.
Programm 1 wechselt periodisch den Widerstand
der Pedale. (Anmerkung: Sollte der Widerstands-
grad zu hoch oder zu niedrig sein, kann man ihn
durch Drücken der + und – Tasten unter der großen
Anzeige verändern. Wenn das nächste Segment
anfängt, stellt sich aber auch der Widerstand auf
die voreingestellten Werte für dieses Segment ein.)
Programm 2 bleibt während des ganzen Workouts
auf dem selben Widerstand eingestellt. Anmerkung:
Man kann den Widerstand für das ganze
Programm verändern, indem man die + oder –
Tasten unter der großen Anzeige betätigt.
Während
Programm 1 und
2 ablaufen, dienen
die Pfeile in der
kleinen Anzeige als
Hilfen, um die
Herzfrequenz nahe
der Zielherzfre-
quenz zu halten. Wenn Sie die Handgriffpulssen-
soren angreifen, vergleicht die Konsole Ihre
Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenz. Sollte Ihre
Herzfrequenz zu sehr über oder unter der
Zielherzfrequenz liegen, ermutigt Sie die Anzahl
von Pfeilen in der kleinen Anzeige, Ihr Tempo zu
erhöhen oder zu verlangsamen. Wenn sich die
Anzahl der Pfeile verändert, ändern Sie Ihr Tempo
14
Indikator-
strich
Erhöhung-
spfeil
Werbung
Inhaltsverzeichnis
