DKN T-810 Bedienungsanleitung Seite 53

•
Ideaal gewicht voor vrouwen = normaal gewicht –
15%
•
Ideaal gewicht voor mannen = normaal gewicht –
10%
Deze formule opgesteld door "Broca" welke het ideaal
gewicht nastreeft, heeft een beperkte waarde. Zolang
er geen nieuwe methode gevonden wordt om het
"ideale gewicht" te berekenen, zegt het beeld dat we
krijgen van onszelf in de spiegel, meer dan gelijk welk
cijfer. Maar heel wat mensen onder ons voelen zich
beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers en
normen. Daarom is het toch wel verstandig rekening te
houden met een aantal gekende formules zoals de body
mass index (BMI) en met enige reserve, de waist to hip
rate (omtrek taille – heup).
Body Mass Index (BMI)
Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht
en de lichaamsvormen, welke ons volgens experten
beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan de
formule Broca.
BMI = huidig gewicht (in kg) : lengte in m². Bv. een man
die 70 kg weegt en 1.70 m groot is, heeft een BMI van
70 : 1.7m² = 24.22.
Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf situeren
waar u zich bevindt met uw BMI.
Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet
gegarandeerd, zeker niet bij zieke personen, kinderen
en ouderen.
Vrouwen
--------------------------------------------------------------------
< 19
19 – 24
> 24
> 30
> 40
Vetpercentage
Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer
dan cijfers over de verhouding gewicht/taille. Om het
vetpercentage te bepalen laten we enkele parameters
meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd. Men kan
het vetpercentage bepalen op verschillende manieren.
Deze dagen vindt u overal personenweegschalen die
ook het percentage lichaamsvet meten. Indien u
gewicht wil verliezen zegt dit vetpercentage meer dan
uw gewicht zelf, omdat het immers de bedoeling is dit
vet te laten verdwijnen.
BMI Tabel
Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van
leeftijd.
Leeftijd Vrouwen
17-29 jaar
30-39 jaar
Meer dan 40 jaar
Mannen
<20 Ondergewicht
19 – 25 Normaal gewicht
> 25 Overgewicht
> 30 Zwaarlijvigheid
> 40 Obesiteit
Mannen
15 % 25 %
17 % 27,5 %
20 % 30 %
Verband taille – heup (waist to hip rate)
U heeft aan de hand van bovenstaande methode een
hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit vet
heeft niet altijd dezelfde impact op onze gezondheid.
Met een simpele test, die u zelf thuis kan uitvoeren, kan
u zelf vaststellen of u een hogere kans hebt op hart –en
vaatproblemen. Om deze test uit te voeren, meet u de
omtrek van uw taille net boven uw navel zonder uw buik
in te trekken en in ontspannen toestand. Meet
vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste
punt. Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek
van de heupen. Indien dit cijfer lager is dan 0.9 (bij
mannen) en lager dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen
hoger risico dan normaal op hart –en vaatziekten.
Metingen
Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook uw
andere maten. Indien u uw silhouet wil verbeteren,
kunnen deze metingen de veranderingen weergeven
die het lichaam ondergaat gedurende de trainingen.
Deze methode blijft nog steeds de meest
precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat u steeds
op dezelfde plaats uw maten neemt. We raden u aan
de maten te nemen van volgende lichaamsdelen :
omtrek van de hals, de schouders, de borst, de armen
en bovenarmen, de taille, de heupen, de dijen en de
kuiten.
Lichaamsbouw
Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven vaak
als interessant en aantrekkelijk beschouwd. Dit geldt
eveneens voor onze lichaamsbouw. Indien we niet
voldoen aan bepaalde criteria, zoeken we naar een
manier om dit te veranderen. Helaas moeten we ook
vaststellen dat een type "Fred Astaire" zelden een type
"Arnold Schwarzenegger" wordt.
Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type "Rubens"
zal moeilijk veranderen in een "topmodel". Dus
alvorens we een gevecht tegen windmolens beginnen,
is het misschien verstandiger rekening te houden met
onze lichaamsbouw. Moeten we tot elke prijs op een
"topmodel" gelijken? Onze fysieke verschijning is
immers sterk afhankelijk van de tijd waarin we leven.
Daarom dat de hieronder opgesomde lichaamstypes
zelden bestaan. Het merendeel onder ons is immers
een mengeling van onderstaande kenmerken.
Leptosome/ectomorphe type
Kenmerken:
•
groot en mager
•
breder bekken dan schouders
•
zeer soepele gewrichten
•
zwakke spierontwikkeling
•
zwakke bloeddruk
•
verhoogde polsslag in rust
•
zwakke circulatie (weinig uithouding)
•
koude handen en voeten, last van duizeligheid bij
het opstaan
•
intense activiteit van het zenuwstelsel
•
weinig doeltreffend metabolisme (weinig en
moeilijke gewichtstoename)
In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet
lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van