Subjektives Anstrengungsempfinden - Spirit XE795 Gebrauchsanweisung

Subjektives Anstrengungsempfinden

Die Herzfrequenz ist eine wichtige Messgröß e. Es hat aber auch viele Vorteile, auf seinen Körper zu
hören. Neben der Herzfrequenz spielen mehrere Variablen für die von Ihnen auszuübende
Trainingsintensität eine Rolle: Ihr Stresspegel, Ihr körperlicher und emotionaler Gesundheitszustand,
die Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Uhrzeit sowie Zeitpunkt und Art der letzten Mahlzeit. All dies
beeinflusst die von Ihnen zu wählende Trainingsintensität. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, wird er
Ihnen all diese Dinge mitteilen.
Die Einstufung des subjektiven Anstrengungsempfindens (rate of perceived exertion, RPE), auch
bekannt als Borg-Skala, wurde vom schwedischen Physiologen G.A.V. Borg entwickelt. Diese Skala
stuft die Trainingsintensität auf Grundlage des eigenen Befindens bzw. des eigenen
Anstrengungsempfindens von 6 bis 20 ein.
Die Skala ist folgendermaß en aufgeteilt:
Einschätzung des Anstrengungsempfindens
6 Kaum anstrengend
7 Extrem leicht
8 Extrem leicht +
9 Sehr leicht
10 Sehr leicht +
11 Leicht
12 Angenehm
13 Etwas anstrengend
14 Etwas anstrengend +
15 Anstrengend
16 Anstrengend +
17 Sehr anstrengend
18 Sehr anstrengend +
19 Extrem anstrengend
20 Maximale Anstrengung
Durch Anhängen einer Null an jede Bewertungsstufe erhalten Sie den ungefähren
Herzfrequenzwert für jede Bewertung. Zum Beispiel erhält man durch Anhängen einer Null an die
Bewertungsstufe 12 die ungefähre Herzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute. Der Wert Ihres
subjektiven Anstrengungsempfindens hängt von den oben erwähnten Faktoren ab. Dies stellt den
Hauptvorteil für diese Art des Trainings dar. Wenn Ihr Körper stark und ausgeruht ist, fühlen Sie sich
gut und Ihr Training kommt Ihnen leichter vor. In diesem Zustand können Sie intensiver trainieren.
Der Wert des subjektiven Anstrengungsempfindens wird dies bestätigen. Wenn Sie sich müde und
träge fühlen, braucht Ihr Körper eine Pause. Dann kommt Ihnen Ihr Training anstrengender vor.
Auch hier wird sich das am Wert Ihres subjektiven Anstrengungsempfindens erkennen lassen.
Dadurch können Sie an dem Tag nach geeigneter Trainingsstufe trainieren.
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