Spirit XE795 Gebrauchsanweisung Seite 26

Herzfrequenz-Trainingsprogramm
Bevor wir anfangen, eine kurze Anmerkung zur Herzfrequenz:
Die alte Weisheit, dass man nur durch hohe Anstrengung und Muskelkater Trainingserfolge erzielt,
ist ein Mythos, der von den Vorteilen des bequemen Trainings überholt wurde. Einen groß en Anteil
an diesem Erfolg machte der Einsatz von Herzfrequenzmessern aus. Durch die richtige
Verwendung eines Herzfrequenzmessers haben viele Menschen herausgefunden, dass ihre übliche
Trainingsintensität entweder zu hoch oder zu niedrig lag. Zudem konnten sie feststellen, dass das
Training viel mehr Spaß macht, wenn ihre Herzfrequenz im gewünschten Wohlfühlbereich liegt.
Um Ihren Wohlfühlbereich zu bestimmen, in dem Sie trainieren möchten, müssen Sie zunächst Ihre
maximale Herzfrequenz ermitteln. Diese kann mithilfe der folgenden Formel bestimmt werden: 220
minus Ihrem Alter. Daraus ergibt sich die maximale Herzfrequenz (MHF) für Personen Ihres Alters.
Um den tatsächlichen Herzfrequenzbereich für bestimmte Trainingsziele zu ermitteln, errechnen Sie
einfach den prozentualen Wert Ihrer MHF. Ihr Puls sollte während des Trainings zwischen 50 und
90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Bei 60 % Ihrer MHF wird Fett verbrannt, während bei
80 % Ihrer MHF das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird. Dieser Bereich zwischen 60 und 80 %
sollte für einen maximalen Trainingseffekt beibehalten werden.
Für Personen ab 40 Jahren wird die Ziel-Herzfrequenz folgendermaß en berechnet:
220 – 40 = 180 (maximale Herzfrequenz)
180 x 0,6 = 108 Schläge pro Minute (60 % der
MHF)
180 x 0,8 = 144 Schläge pro Minute (80 % der
MHF)
Für eine/n 40-Jährige/n würde der
Trainingsbereich demnach bei 108 bis 144
Schlägen pro Minute liegen.
Wenn Sie beim Programmieren des Computers
Ihr Alter eingeben, wird dieser Wert automatisch
berechnet. Die Angabe Ihres Alters wird für die
Trainingsprogramme mit Herzfrequenzmessung
benötigt. Nach der Berechnung Ihrer maximalen
Herzfrequenz können Sie sich für ein
Trainingsziel entscheiden, welches Sie verfolgen
möchten.
Die beiden häufigsten Trainingsgründe oder -ziele stellen ein gesundes Herz-Kreislauf-System
(Training für Herz und Lungen) und Gewichtsverlust dar. Die schwarzen Balken in der obigen Grafik
stellen die maximale Herzfrequenz einer Person dar, deren Alter unter jedem Balken aufgeführt wird.
Die Trainings-Herzfrequenz – sowohl für ein gesundes Herz-Kreislauf-System als auch
Gewichtsverlust – wird durch zwei verschiedene Linien dargestellt, die quer über die Grafik
verlaufen. Eine Definition der Trainingsziele dieser Linien wird in der unteren linken Ecke der Grafik
angegeben. Wenn Ihr Ziel ein gesundes Herz-Kreislauf-System oder Gewichtsverlust ist, kann dies
durch das Training bei 80 bzw. 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht werden. Dabei sollte Ihr
Trainingsplan von einem Arzt genehmigt werden. Konsultieren Sie vor Aufnahme eines
Trainingsprogramms unbedingt Ihren Arzt.
Bei allen Crosstrainern mit Herzfrequenzmessung können Sie die Funktion des
Herzfrequenzmessers verwenden, ohne das Trainingsprogramm mit Herzfrequenzüberwachung
durchzuführen. Diese Funktion kann beim manuellen Trainingsmodus sowie den anderen neun
verschiedenen Trainingsprogrammen verwendet werden. Das Trainingsprogramm mit
Herzfrequenzüberwachung reguliert automatisch den Widerstand der Pedale.
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