Kettler RACER S Bedienungsanleitung Seite 51

ENTITÀ DELLO SFORZO
Durata di una seduta di allenamento e sua frequenza settimanale:
si ha un'entità ottimale dello sforzo quando sul lungo periodo si raggiunge il
65-75% del proprio rendimento cardiaco e circolatorio.
REGOLA SEMPLIFICATA:
FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO DURATA DELL'ALLENAMENTO
ogni giorno
2–3 volte a settimana
1–2 volte a settimana
Impostare il rendimento in watt in modo tale da essere in grado di mantenere
sul lungo periodo lo sforzo muscolare. Rendimenti maggiori (watt) dovreb-
bero essere raggiunti assieme ad una maggiore frequenza di pedalata.
Una frequenza di pedalata troppo bassa, di meno di 60 g/min, provoca
un accentuato sforzo statico della muscolatura e, di conseguenza, un
affaticamento precoce.
WARM-UP
All'inizio di ogni seduta di allenamento si dovrebbe effettuare un riscalda-
mento di 3-5 minuti con sforzo lentamente crescente, in modo da preparare
adeguatamente il cuore, l'apparato circolatorio e la muscolatura.
10 min.
20–30 min.
30–60 min.
COOL-DOWN
Altrettanto importante è il cosiddetto "raffreddamento". Dopo ogni allena-
mento (dopo/senza recupero) si dovrebbe continuare a pedalare per circa
2-3 minuti a bassa resistenza.
Lo sforzo per il successivo allenamento di resistenza dovrebbe sostanzial-
mente essere aumentato innanzitutto a partire dall'entità dello sforzo: ad es.
ci si può allenare ogni giorno per 20 minuti invece di 10, oppure allenarsi tre
invece di due volte a settimana.
Per programmi dettagliati e variazioni di allenamento si consigliano:
portale kettfit.com
APP KETTLER S-FIT
software di allenamento Kettler World Tours 2.0
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