Kettler GOLF M Trainings- Und Bedienungsanleitung Seite 51

Diagramma de pulso
Pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
Pulso máximo
200
(220 menos la edad)
180
160
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
140
120
100
Pulso de Combustión de calorías
80
(65 % del pulso máximo)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Alcance del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecu-
encia por semana:
Durante un período prolongado se puede hablar del
alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza el 65 - 75%
del rendimiento cardiovascular individual.
Fórmula empírica:
El principiante deberá incrementar el volumen del esfu-
erzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las pri-
meras unidades de entrenamiento se tendrán que
estructurar relativamente cortas y por intervalos. La
medicina deportiva considera positivos para el fitness
los siguientes factores de esfuerzo:
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario
2-3 veces a la semana
1-2 veces a la semana
Los principiantes no deberían empezar con unidades
de entrenamiento de 30 -60 minutos.
El entrenamiento de principiantes durante las primeras
4 semanas podría diseñarse como sigue:
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
1 a semaine
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
2 a semaine
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 a semaine
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
4 semaine
a
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
90 Edad
10 min
20-30 min
30-60 min
Antes y después de cada unidad de entrenamiento, los
aprox. 5 minutos de ejercicios gimnásticos servirán para
las sesiones de calentamiento o cool-down. Entre dos
unidades de entrenamiento debería existir un día sin ent-
renamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento
20 - 30 minutos 3 veces por semana. Por lo demás, no
hay nada que se oponga a un entrenamiento diario.
Glosario
Edad
Entrada para el cálculo del pulso máximo.
Dimensión
Unidades para la visualización de km/h o mi/h, Kjulios
o kcal.
Pulso de combustión de grasa
Valor cálculo de: 65% pulso máximo
Pulso de fitness
Valor cálculo de: 75% pulso máximo
Glosario
Una recopilación de intentos de explicación.
Símbolo HI
Cuando aparece "HI", un pulso objetivo es demasiado
alto en 11 latidos.
Cuando HI parpadea, se ha sobrepasado el pulso máxi-
mo. La vigilancia "HI" siempre está activa.
Símbolo LO
Cuando aparece "LO", un pulso objetivo es demasiado
bajo en 11 latidos.
La vigilancia "LO" está activa si se ha alcanzado al pulso
objetivo durante el entrenamiento.
Pulso(s) máx.
Valor calculado a partir de 220 menos la edad
Menú
Indicación en la cual se deberán introducir o seleccionar
valores.
Pulso
Registro de los latidos del corazón por minuto
FB601
51
E