Indicaciones Generales; Instrucciones De Entrenamiento - Kettler GOLF M Trainings- Und Bedienungsanleitung

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones generales

Tonos del sistema
Conectar
Al conectar, durante la prueba de segmentos, se emite un
tono.
Datos predeterminados
Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo,
distancia y Kjulios/Kcal, se emite un tono breve.
Supervisión del pulso
Cuando se alcanza el valor del pulso determinado, se
emiten 2 tonos breves.
Recovery
Cálculo de la nota de fitness (F):
(
Nota (F) = 6.0 –
P1 pulso de esfuerzo
Nota 1 = muy bien
Cálculo del valor medio
Los cálculos del valor medio se refieren a las unidades de
entrenamiento anteriores hasta un reset o hasta el modo
de espera.
Indicaciones sobre la medición del pulso
El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpa-
dea en el indicador con la frecuencia de su pulsación.
Con el clip de oreja
El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las
variaciones de la permeabilidad a la luz de su piel, que
provoca su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el
lóbulo de su oreja, frótelo con fuerza 10 veces para
incrementar la circulación de la sangre.
Evite impulsos perturbadores.
• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y
busque el punto más favorable para el registro. (El símbo-
lo del corazón está iluminado).
• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz
de neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Evite totalmente las sacudidas u oscilaciones del sensor
de oreja y del cable. Sujete siempre el cable con la pinza
en su ropa o, incluso mejor, en una cinta para el pelo.
Con la cinta para el pecho
Tenga en cuenta las instrucciones pertinentes.
Con el pulso de mano
Los sensores manuales registran una tensión mínima produ-
cida por la contracción del corazón y la evalua el sistema
electrónico.
• Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.
• Evite los agarres bruscos.
• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fric-
ción de las manos encima de las zonas de contacto.
Observación:
Solamente es posible un tipo de medición del pulso: con el
clip de oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el
pecho. Si no hay ningún clip de oreja o receptor enchufado
en la hembrilla del pulso, la medición del pulso de mano
estará activada. Al introducir un clip de oreja o un receptor
50
E
)
2
10 x (P1–P2)
P1
P2 = pulso de recuperación
Nota 6 = insuficiente
enchufable en la hembrilla del pulso, se desactivará automática-
mente la medición del pulso de mano. No es necesario desen-
chufar la clavija de los sensores del pulso de mano.
Cambio de batería
Al aparecer el símbolo de batería vacía en el indicador, habrá
que remplazar las baterías. Se perderán los valores de los kiló-
metros totales, de los datos predeterminados y del último entre-
namiento. Hay que volver a ajustar la hora.
Visualización del nivel de freno
La regulación del freno se divide en niveles de 1-10. Si
esta división estuviera perturbada o se perdiera, proce-
da de la siguiente manera para restablecerla:
Comprebe si el cable de conexión de 3 polos en la
parte posterior del indicador está enchufado.
• Inserte las baterías y pulse la tecla "DISP/SET" hasta que
se haya realizado la comprobación de los segmentos.
• Gire la rueda de mano al ajuste mínimo y pulse la
tecla "DISP/SET" con la indicación 0%, BRAKE 0
• Gire la rueda de mano al ajuste máximo y pulse la
tecla "DISP/SET" con la indicación 100%, BRAKE 10
El proceso está terminado.

Instrucciones de entrenamiento

La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos
aprovechan la ergometría de la bicicleta, entre otras
cosas, para comprobar la capacidad de funcionamiento
del corazón, la circulación y el sistema respiratorio.
Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados
después de algunas semanas, lo podrá comprobar como
sigue:
1. Logrará un rendimiento de resistencia determinado
con un menor rendimiento cardiovascular que antes.
2. Aguantará durante más tiempo un rendimiento de
resistencia determinado con el mismo rendimiento car-
diovascular.
3. Tras un rendimiento cardiovascular determinado se
recuperará más rápidamente que antes.
Valores orientativos para el entrenamiento de
resistencia
Pulso máximo: Por esfuerzo máximo se entiende
alcanzar el pulso máximo individual. La frecuencia car-
diaca máxima alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: La frecuen-
cia cardiaca máxima por minuto corresponde a 220
pulsaciones, menos la edad.
Ejemplo: edad 50 años -> 220 – 50 =170 pulsaciones /min.
Intensidad del esfuerzo
Pulso del esfuerzo: La intensidad óptima del esfuerzo se
alcanza con el 65 - 75% (véase el diagrama) del pulso
máximo. Este valor varía en función de la edad.