Inhaltsverzeichnis
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Grundhaltung auf der Platte
1. Position suchen
2. Körperspannung aufbauen
3. Position auspendeln
ACHTUNG:
Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren!
K: Kraft-Übung
BASIC TRAININGSÜBUNGEN
S: Stretch-Übung
K | 01: HOCKE
Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf Schul-
terbreite auseinander. Halten Sie den Rücken ge-
rade, die Knie und den Oberkörper leicht nach
vorn gebeugt, die Beinmuskeln leicht gespannt.
Sie sollten eine Spannung in Quadrizeps, Gesäß-
muskeln und Rücken spüren.
K | 02: BREIT GESTANDENE KNIEBEUGE
Stellen Sie sich auf das Gerät, die Beine hüftbreit
auseinander, Fußspitzen leicht nach außen. Die
Knie direkt über die Füße, die Beine leicht ge-
beugt. In eine leichte Hocke gehen. Sie sollten
eine Spannung im unteren Rücken, Gesäßmus-
keln, Quadrizeps und den Innenseiten der Ober-
schenkel spüren.
K | 03: AUSFALLSCHRITT
Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts. Das
andere Bein auf den Boden stellen, leicht einsin-
ken lassen. Halten Sie den Rücken gerade und
drücken Sie das Bein fest auf die Platte, spannen
Sie die Beinmuskeln an. Sie sollten eine Span-
nung in den hinteren Oberschenkelmuskeln, Qua-
drizeps und Gesäßmuskeln spüren.
M: Massage-Übung
Progr. P2-01
Progr. P2-01
Progr. P2-02
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